Кальций не только влияет на качество и состояние зубов, костей, ногтей, волос и кожи, но и необходим для нервной системы, почек и нормального артериального давления. Очень важный для женщин микроэлемент кальций мы можем получить как из продуктов, так и в лекарственной форме.
Определенного количества для потребления нет, но ориентировочно оно должно быть не меньше 1000 мг в сутки, женщинам в возрасте (после менопаузы) – даже больше – до 1500 мг. Эту цифру надо разделить: около половины должно поступать именно с едой. Кальций находится не только в молоке, сыре, твороге, йогурте. Его можно извлечь из многих продуктов: зеленой фасоли, кунжутных семян, миндаля, сардин, яиц, капусты, черного хлеба, шоколада, изюма, фиников. Питание должно быть разнообразным.
Есть продукты, выводящие из нашего организма этот микроэлемент. Щавель, ревень, шпинат, кофе и газировки, все это нужно употреблять очень умеренно. Также снижают содержание кальция и мочегонные препараты.
Оставшееся количество микроэлемента мы можем принимать в виде таблеток. Полностью снабжать свой организм таким кальцием нельзя: это может увеличить риск образования почечных камней. А вот «натуральный» кальций – из продуктов – напротив, этот риск снижает. Также он хорошо влияет на сердечную деятельность. Поэтому пренебрегать здоровой пищей нельзя.
Есть еще важная особенность кальция: он не усваивается, если организму не хватает витамина D, магния и калия.
Чтобы получать достаточное количество всех полезных веществ из пищи, вам нужно правильно составить сбалансированное меню. Я подготовила для вас подборку из 5 вариантов обеда - вкусно и полезно. Полистайте и вдохновитесь на похудение! И не забывайте ставить лайк статьям и подписаться на мой худеющий блог - будете каждый день читать мои посты с опытом похудения!