Ни для кого не секрет, что кальций играет важную роль в нашем организме - он укрепляет костные ткани, участвует в процессе свертываемости крови и многое другое. И чем старше мы становимся, тем хрупче наши кости, ведь кальций имеет особенность вымываться из нашего организма. И, как показывают последние исследование, употребление молока и творога этому только способствуют. Поэтому для поддержания необходимой нормы кальция в нашем организме, публикуем список продуктов, богатых данным микроэлементом.
1. Маковое семя
В 100 граммах данного продукта содержится 1450 миллиграмм кальция, а это дневная норма потребления микроэлемента для женщин старше 55 лет и мужчин старше 65 лет. Так что булочки с маком не так уж плохи.
2. Крапива
В 100 граммах крапивы содержится 700 миллиграмм кальция. Лучше запасаться молодой зеленью и варить из нее супы и другие вкусные блюда.
3. Базилик
В 100 граммах зелени базилика содержится 370 миллиграмм кальция. Употребление его в салатах, горячих блюдах и десертах положительности скажется на ваших костях.
4. Семена подсолнечника
В 100 граммах семечек содержится 350 миллиграмм кальция. Но помните, что самые лучшие и полезные семечки - непосредственно из подсолнечника, а не жаренные с солью.
5. Горчица
Употребление горчичного масла в пищу очень полезно для организма. В 100 граммах продукта содержится 254 миллиграмма кальция. А еще оно содержит витамины А, Е, D, В6 и калий.
6. Фасоль
Помимо того, что фасоль богата полезными белками, так в ней еще и содержится около 190 миллиграмм кальция на 100 грамм продукта. Употреблять ее можно в любом виде - в салат, в закусках, в супах, горячих блюдах и консервации.
7. Овсянка
Овсяная каша по утрам полезна не только для пищеварения, но и для восполнения кальция в организме. Так как в 100 граммах продукта содержится 117 миллиграмм микроэлемента.
8. Брокколи
В 100 граммах брокколи содержится 105 миллиграмм кальция. А еще эта капуста является отличным антиоксидантом. Для приготовления ее надо лишь чуть-чуть ошпарить кипятком и употреблять во всевозможных салатах и горячих блюдах.
9. Горох
Горох содержит 100 миллиграмм кальция на 100 грамм продукта. Поэтому готовим вкуснейший гороховый суп и наслаждаемся с пользой для организма.
10. Грецкие орехи
Это один из самых полезных орехов. Во-первых, в 100 граммах грецкого ореха содержится 90 миллиграмм кальция. Во-вторых, за счет содержащегося в нем витамина Е он предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания. В-третьих, он предотвращает преждевременное старение головного мозга. В-четвертых, обеспечивает профилактику заболеваний щитовидной железы, так как содержит йод. А еще много других полезных свойств.
Дополнительно неплохо употреблять витаминные добавки, содержащие кальций и продукты, обогащенные кальцием.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
10 продуктов, которые очистят вашу печень
Топ-5 продуктов, которые необходимо есть каждой женщине