Еще 5 минуточек: как бороться с недосыпом

Засиделся допоздна, а проснулся рано и в результате ходишь весь день сам не свой. Весь день в голове единственная мысль: Сегодня лягу пораньше, чтобы выспаться. Но вечером ситуация повторяется. Знакомая ситуация? Рассмотрим, как взбодриться и разорвать этот порочный круг:

• Сперва нужно привести организм в тонус: сделай зарядку и прими контрастный душ.
• Необходимо плотно позавтракать, чтобы организм мог восполнить энергию, недополученную во время сна. Завтрак должен быть полноценным и содержать белки и сложные углеводы. Можно выпить пару чашек кофе, но не более того.
• В темноте или при недостаточном освещение организм начинает вырабатывать гормон сна, мелатонин. Чтобы избежать этого, зажги свет, даже если тебе кажется, что в комнате достаточно светло.
• От жары и духоты морит в сон, а от холода, наоборот, бодрит. Этим и нужно воспользоваться: чаще проветривай помещение, включи ветилятор или кондиционер и периодически выходи на улицу.
• Недосып - не повод нарушать свои планы. Веди день в обычном ритме и ничего не откладывай. Загруженность поможет отвлечься от мыслей о сне.
• Постарайся больше пить - при жажде замедляются процессы, происходящие в организме.
• Ложись спать в привычное время или немного пораньше. Это позволит не нарушить циркадные ритмы.

Читайте так же: Как меньше спать и высыпаться.