Варикоз — заболевание, затрагивающее как женщин, так и мужчин. Причинами варикозного расширения вен врачи называют лишний вес, пенсионный возраст, менопаузу и работу на ногах. Для тех, кто хочет заниматься спортом при варикозе, тренеры разработали ряд рекомендаций, чтобы тренировки не навредили, а напротив, оказались полезными для организма.
Как же тренироваться при варикозе?
Главное правило — избегать вертикальных положений. В частности, вертикальных нагрузок, которые подразумевают дополнительный весовую нагрузку — штанга, гантели. Обратите внимание на упражнения, где следует принять горизонтальное положение. К таким, к примеру, относится упражнение «жим платформы» ногами вверх.
Бег при варикозе также противопоказан. Беговую дорожку следует заменить на такой велотренажер, где ноги будут расположены горизонтально, например велоэргометр. Упражнения на пресс также необходимо делать лежа на спине – это, например, знакомые всем «ножницы» или «велосипед». При варикозном расширении вен врачи настоятельно рекомендуют плавание — это безопасный и очень полезный в данном случае вид спорта.
Если вы не относите себя к любителям активных тренировок в зале с бодрой музыкой, обратите внимание на йогу. Помимо облегчения симптомов, йога воздействует на все группы мышц, исправляет осанку и в качестве бонуса гармонизирует сознание, а это еще никому не повредило. Однако в йоге также существуют свои правила для людей, страдающих варикозом.
Для тех, укого мышцы на ногах слабы, тренеры по йоге рекомендуют делать асаны, которые укрепляют мышцы и повышают их тонус: поза дерева Врикшасана, поза воина Вирабхадрасана, поза треугольника Триконасана.
Если вы, наоборот, страдаете гипертонусом мышц ног, стоит обратить свое внимание на асаны, которые вытягивают мышцы, расслабляя их: Випарита Намаскар, Гомукхасане, Гарудасане. Также расслабить мышцы ног помогут перевернутые асаны и активные упражнения: например Сарангасана и Диану Ширшасана.
Тренеры советуют людям, страдающим варикозным расширением вен, практиковать каждую из этих асан не более десяти секунд.