Специальные физические упражнения направлены на улучшения здоровья и самочувствия женщин любого возраста. Правильный выбор упражнений означает безопасность и эффективность тренировки. Начинать заниматься фитнесом следует с самого раннего возраста – только в этом случае тело женщины будет находиться в прекрасной форме, независимо от того, сколько ей лет. Фитнес, плаванье, гимнастика, таны и катание на велосипеде – лишь неполный список специальных физических упражнений, которыми может заниматься женщина. Приступать же к выполнению упражнений следует постепенно – это поможет изучить программу тренировки со всех точек зрения.
Специальные физические упражнения помогут:
- Избавиться от лишних килограммов,
- Укрепить мышцы,
- Улучшить состояние костей.
Подготовка к физическим упражнениям
Женщины обычно начинаются заниматься специальными физическими упражнениями намного позже, чем мужчины. В виду того, что кости и суставы не могут сразу же адаптироваться к физической активности, женщины, которые не тренируются регулярно, гораздо больше рискуют переломами и растяжением связок. Поэтому приступать к выполнению фитнес программ им следует постепенно, не перегружая себя специальными физическими упражнениями. У женщин всевозможные травмы и растяжения связок, а также повреждения бедер и колен случаются намного чаще, чем у мужчин.
Триада женщин-спорстменок
Еще одна проблема, с которой сталкиваются женщины, занимающиеся специальными физическими упражнениям, это так называемая триада женщин-спорстменок. Она представлена тремя составляющими: пищевыми расстройствами, стрессовыми переломами и нарушениями менструального цикла. Как правило, начинается она из-за строгой диеты, совмещенной с интенсивными физическими упражнениями. Со временем объем жировой ткани в организме женщины уменьшается, а количество вырабатываемого эстрогена падает ниже требуемого уровня. Сопровождается это нерегулярными менструациями и развитием остеопороза – болезни, вызывающей деминерализацию костей.
Диета и физические упражнения
Для того чтобы физические упражнения пошли на пользу, необходимо придерживаться правильного режима питания. Лучше всего есть меньше, но чаще, а еда должна быть богата кальцием, железом, витамином В-12, белками и углеводами. Диета женщины, занимающейся специальными физическими упражнениями, должна включать не менее 800 мг кальция в день.
Силовые упражнения
Специальные физические упражнения только тогда приносят пользу, когда занятия фитнесом сочетаются с силовыми тренировками. Для того чтобы привести в порядок верхнюю и нижнюю части тела, необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Подъем грузов и прочие специальные физические упражнения следует выполнять не реже, чем два раза в неделю. Силовые нагрузки позволяют улучшить состояние костей, уменьшить количество жира и укрепить основные группы мышц.