Добрый день, друзья, сегодня поговорим с вами об главных ошибках которые могут сделать в основном новички, переведено интервью с Джейсоном Уиттроком
1. Отсутствие желание терпеть трудности во время переходного периода
Подождите, прежде чем сразу ринуться в кетоз, нужно понять, всю жизнь ваш организм работал исключительно на топливе из углеводов. А теперь вы просите что бы он переключил рубильник у себя внутри и стал использовать жиры в качестве источника энергии.
Во время кето адаптации всегда будут происходить побочные эффекты, которые в простонароде называют "кето-грипп" Вам просто нужно быть последовательным и терпеливым. Конечно есть способы облегчить проявление кето-гриппа, однако полностью от него в период адаптации вряд ли получиться. Главное держаться курса, и немного погодя симптомы сами отступят от вас. В какой-то прекрасный миг вы поймете, что оказались вошли в состояние кетоза и чувствуете себя гораздо лучше, чем некоторое время назад.
Важно понимать, адаптация к жировому рациону проходит в несколько неделю, а не за пару деньков. Что бы организму перевестись на пиковую мощность жиросгжигания , нужно от 2-4 недель. Пожалуйста, будьте последовательны и дайте кето-диете показать вам ее возможности.
2. Слишком много белка
Все люди разные и каждому нужно свое количество белка на кето-диете, но самое главное на первых стадиях главное не переусердствовать с белком. Если вы употребляете много белка, слишком много, то в организме запустится процесс глюконеогенеза, что в итоге приведет к тому, что весь лишний белок будет превращаться в глюкозу, которая помешаает вам войти в состояние кетоза.
ВАЖНО! в меня выбрать жирные продукты с наименьшим количеством протеина. Не стоит налегать на курицу., либо тоннами сжирать тунца. В магазинах берите только жирные куски говядины, никогого филе индейки. Диетический бекон-НЕТ,обычный бекон-ДА! Нужно запомнить: лишь 20% ваших калорий должны поступать в виде белка в ваш организм.
3. Нехватка жиров в организме
Пожалуйста, не стоит воспринимать кето-диету за низкоуглеводную. Данная диета с супер-высоким содержанием жира. Самое главное, сломать психологический барьер "есть меньше углеводов" и воздвигнуть новый в голове "надо получать достаточно жира"
Следует запомнить, что минимум 75% калорий от вашего рациона должен содержать жир. Его источником могут стать кокосовое масло, яйца, сосиски, авокадо, сливочное масло, бекон. Данными продуктами необходимо запасаться впроголодь. Да, психологически не каждый готов к такому, ведь с рождения нам твердили, что нужно держаться подальше от жирной пищи, а теперь приходится заваливать свою тележку в гипермаркете различными "жирными"продуктами.
И это правильно. Теперь ваш новый источник энергии — Жир . Ваши двигатели больше не работают на углеводном топливе, им нужен жир. Если жира в вашей тарелке будет мало, то обороты двигателей снизятся, работоспособность будет никудышной, и вы скорей всего просто махнете на кето-диету рукой.
4. Незаметные углеводы
Важно запомнить: только 5% калорий должны поступать наш организм в виде углеводов здесь нет места для ошибки только 5%. Самое главное: вам нужно есть очень много зеленых листовых овощей а также семян и орехов, но при этом вам нужно контролировать наличие невидимых, незаметных сахаров, спрятанных в продуктах которых вы покупаете. Поверьте мне, продуктовые компании на самом деле очень хитры, они собаку съели на том как напичкать всю свою продукцию этими углеводами, которых изначально вроде бы и незаметно, им на руку, чтобы у вас была зависимость от углеводов. В итоге вам ничего не останется кроме как научиться защищать свои права и получить медаль, а также стать экспертом по чтению этикеток в магазине.Покупая что-либо смотрите сколько углеводов записано в пищевой ценности на этикетке. что не менее важно нужно внимательно изучать перечень ингредиентов и искать них все возможные синонимы обычного сахара к ним могут относиться: фруктоза, кукурузный сироп, меласса, сахароза, ячменный солод, лактоза,декстроза, агава, фруктовый сок, мед ,мальтозная патока , сок сахарного тростника, солодовый сироп, мальтодекстрин эти названия основными, однако перечень на самом деле далеко не полон. Если же у вас имеются хоть какие-то сомнения время выбора продукта то не покупайте его смело.
5. Дефицит электролитов
В любой диете важны электролиты, но что касается кетогенной то они возводятся в абсолют. Кроме того, я бы сказал, что главная причина досрочного схода с кетогенной дистанции - это электролиты, если у вас будет нехватка магния натрия или калия то вас будут мучить: головные боли запор и сонливость, заторможенность и упадок сил проще говоря все симптомы так кето-гриппаи в конце концов без электролитов вы сдадитесь.
Вопрос почему это происходит? Начнем с того, что инсулин даёт почкам указания удерживать натрий, в этот момент секреция инсулина начинает уменьшаться и почки начинают выводить натрий из организма человека, особенно когда вы тренируетесь. Необходимо восполнять этот натрий через соль в пище. Многие советуют есть соленые снеки, но мой выбор это куриный бульон.
Калий является одним из важных электролитов, во всех типов мышечных сокращений участвует именно он и вообще сам калий необходим всем тканям и органам. Чтобы запастись калием нужно есть больше зеленых листовых овощей, а также авокадо, по одному два целых авокадо съедать ежедневно эти маленькие жировые бомбочки могут стать вашими лучшими друзьями во время кетоза.
Перейдем к магнию который участвует в чуть ли не в каждой биохимической реакции, магний получают из семян орехов к примеру грецкие орехи миндаль и тыквенные семечки фисташки или пекан и все эти продукты имеются в кето меню, личный совет рекомендую принимать магний ещё пищевых добавок.
