Сколько раз вы пытались похудеть, но никак не получалось. Возможно, потому, что у вас не было плана? Для эффективного похудения необходимо наперед планировать меню из вкусных, но недорогих продуктов, подбирать легкие рецепты и составлять план эффективных тренировок. С этим мы и решили вам помочь. Меню без сахара на неделю поможет вам быстро привести себя в форму.
Меню без сахара: день 1
Завтрак: два кусочка цельнозерновых тоста со сливочным сыром, клубникой и бананом.
Перекус: батончики из самостоятельно приготовленных мюслей, фиников, кокоса и органического меда.
Обед: омлет из 2 яиц с зеленью, помидорами, грибами, луком и соусом из йогурта.
Ужин: овощной салат с порцией бурого риса, огурцами, авокадо и зеленью.
Меню без сахара: день 2
Завтрак: овсянка на нежирном молоко, мюсли, ломтики банана и черника.
Перекус: чашка самостоятельно приготовленного поп-корна со специями.
Обед: порция приготовленных на пару грибов, помидоров, моркови и лука с запеченным тофу.
Ужин: индейка-гриль с порцией бурого риса, кукурузы и свежей зелени.
Меню без сахара: день 3
Завтрак: два цельнозерновых тоста с арахисовой пастой, голубикой и бананами.
Перекус: чашка ананаса, порезанного на кусочки.
Обед: Омлет из 2 яиц с зеленью, помидорами, грибами, луком и бобами и стакан апельсинового фреша.
Ужин: такос с фасолью, помидорами, зеленью, чесноком, авокадо и соусом из греческого йогурта.
Меню без сахара: день 4
Завтрак: тако с овощами, два вареных яйца, помидоры и 2 ч.л.хумуса.
Перекус: чашка запеченного нута.
Обед: порция приготовленных на пару грибов, помидоров, моркови и лука с запеченным тофу.
Ужин: салат из чечевицы с морковью, огурцами, бобами и нутовыми котлетками.
Меню без сахара: день 5
Завтрак: порция киноа с поджаренными яйцами, помидорами и 1 авокадо.
Перекус: 1 грейпфрут и горсть миндаля.
Обед: порция запеченного сладкого картофеля, помидоры, шпинат и зелень.
Ужин: порция лапши с курицей-гриль и лимонным соусом.
Меню без сахара: день 6
Завтрак: тако с овощами, два вареных яйца, помидоры и 2 ч.л. хумуса.
Перекус: чашка чипсов из питы с соусом из греческого йогурта.
Обед: порция киноа с соусом сальса, зеленью, огурцами и фасолью.
Ужин: порция запеченной тыквы с курицей, шпинатом и чесноком.
Меню без сахара: день 7
Завтрак:овсянка на нежирном молоке с кусочками киви, голубикой и 1 ч.л. арахисовой пасты.
Перекус: чашка молодой моркови с 2 ч.л. хумуса.
Обед: порция курицы-гриль со сладким картофелем, шпинатом и 1 ч.л. оливкового масла.
Ужин: порция лапши с соусом из чили и лайма, огурцы и фасоль.
Осталось только закупить продукты на неделю и придерживаться меню без сахара – и результат не заставит себя ждать!
У нас на сайте можно посмотреть рецепты блюд и скачать шаблон меню на неделю.