Нет, сегодня я не буду убеждать вас быстро ходить в горку или бегать. Есть способ лучше!
Ходьба – самый доступный и, пожалуй, приятный вид физической активности. Ходить очень важно для здоровья – рекомендация экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – уделять прогулкам, как минимум, три часа в неделю.
Но ведь мы все хотим быть не только здоровыми, но и красивыми, не так ли? Три часа ходьбы это полезно, но это всего лишь минус 750 ккал в неделю (по 250 ккал в час). Чтобы сжечь хотя бы один килограмм жира нужно так ходить целых три месяца! А ведь хочется привести себя в форму быстрее! Как же улучшить эффективность ходьбы для похудения?
Используйте метод прогресса нагрузки, который хорошо известен спортсменам. Если штангист жмет штангу 200 кг, но не может сразу выжать штангу в 300 кг, что он делает? Он не пытается раз за разом взять 300, а просто начинает на каждой тренировке добавлять по 1 кг. И так, со временем, достигает своей цели.
Так можно поступить и в похудении. Для начала, поставьте себе микро цели. Сегодня вы прошли по аллее в парке за 17 минут. Отлично! Попробуйте завтра сделать это за 16 с половиной минут. Можно увеличивать не скорость, а расстояние – прошли сегодня 1 км? Пройдите завтра 1 км и 50 метров. Пусть это будет для вас что-то вроде компьютерной игры по достижению новых высот.
Сперва это выглядит мелочью, да и мозг с вами согласится – что такое лишние 50 метров! Но представьте, если вы будете каждую прогулку немножко прибавлять. К концу месяца вы ускорите сжигание жира вдвое! А организм адаптируется к нагрузке и перестанет считать ее трудной.
Заодно получите приятный психологический бонус. Дело в том, что природа зашила в психику человека простой механизм вознаграждения: достиг цели – получи всплеск гормона счастья дофамина. Вы будете снижать уровень стресса, а это тоже важно для похудения.
Как говорил Гиппократ: «Ходьба — лучшее лекарство человека». Я бы добавил еще, что и лучший косметолог. Незаметно ходьба сжигает жир, ускоряет циркуляцию крови, лицо розовеет, сосуды насыщаются кислородом. В итоге – подтянутый здоровый внешний вид вам обеспечен. Главное – не останавливаться и быть уверенным в своих силах.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, если хотите получать новые материалы о красоте и здоровье с научной точки зрения!
