В начале обязательно суставная разминка
Разминка (3 круга)
5 - прыжки в длину
10 - отжимания
15 - сит-апы (поднятие корпуса в положении лежа)
EMOM (12 минут)
1-я минута - 6 выпадов с гирей над головой (для удобства - свободную руку можно вытянуть перед собой)
2-я минута - 5 прыжков с низкого седа на тумбу
DAY WOD
лесенка из двух упражнений: свинги (русские махи гирей) и берпи
1 свинги - 16 берпи
2 свинги - 15 берпи
3 свинги - 14 берпи и тд
Заминка
Планка (максимальное удержание)
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
