Чтобы лучше спать, возьмите за правило записывать планы на следующий день. Список дел, составленный на ночь глядя, снизит тревогу и поможет успокоиться, пришли к выводу американские сомнологи.
«Мы заняты делами 24 часа 7 дней в неделю, число пунктов в нашем расписании непрерывно растет, и перед сном мы постоянно беспокоимся о том, что еще нужно сделать, — рассказывает автор исследования, клинический психолог и невролог Майкл Скуллин (Michael K. Scullin) из Бэйлорского университета (США). — У большинства людей этот список постоянно вертится в голове. Мы хотели проверить, станет ли легче засыпать, если перенести этот перечень на бумагу».
В ходе этого эксперимента, проходившего в специально подготовленной лаборатории, исследователи в течение недели отслеживали активность мозга добровольцев в вечернее и ночное время. После 22.30 в помещениях выключали свет, участникам не разрешалось пользоваться никакими электронными устройствами.
Перед отбоем одна группа добровольцев уделяла 5 минут составлению списка дел на завтра (или на несколько дней вперед). Вторая — конспектировала уже выполненные задачи.
Исходная гипотеза состояла в том, что список дел на будущее только усиливает тревожность, а воспоминания о решенных задачах, наоборот, умиротворяют. Однако она не подтвердилась: первая группа засыпала гораздо лучше, чем вторая.