Мы искренне хотим усерднее учиться, регулярно заниматься спортом или вовремя заполнять налоговые декларации. Но эти задачи вызывают у нас неприятные чувства, поэтому мы стараемся отложить их выполнение. Чтобы победить прокрастинацию, мы должны научиться делать то, что необходимо, нравится нам это или нет. Блогер и опытный борец с собственной прокрастинацией Нильс Зальцгебер считает, что до победы над прокрастинацией — всего два шага.
Как ослабить контроль мыслей и эмоций над нами? Как делать то, что необходимо, независимо от того, хочется нам этим заниматься или нет?
Шаг 1: Отдавать себе отчет
Первый шаг — это научиться отдавать себе отчет в любых негативных эмоциях, которые мы испытываем, и видеть те бесконечные отговорки, которые начинает выдавать наш разум, когда нужно что-то сделать.
Когда разум говорит: «Лучше завтра, я сегодня не в настроении!» или «Сначала загляну на минутку в Facebook», необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит. Осознайте, что ваш разум просто пытается помешать вам делать то, что вы собирались.
Когда вы чувствуете тревогу, скуку, беспокойство или раздражение, вам необходимо отдавать себе отчет в этих чувствах: «Так, я чувствую сопротивление и тягу к прокрастинации». Когда вам хочется проверить почту, зайти в Facebook, выкурить сигарету или еще как-нибудь уклониться от стоящей перед нами задачи, на это также нужно обратить внимание.
«Если по большей части мы не отдаем себе отчета в своих поступках, но нам вовсе не нравится, как разворачиваются события в нашей жизни, быть может, настало время присмотреться и исследовать те решения, которые мы принимаем, со всеми вытекающими последствиями», — пишет Джон Кабат-Зинн, знаменитый специалист по осознанности, в книге «Куда бы ты ни шел — ты уже там» (Класс, 2001).
Если вы не понимаете, что вот-вот начнете прокрастинировать, то как вы сможете это предотвратить? Вы последуете своим неосознанным побуждениям и сами не заметите, как снова потеряете целый час в социальных сетях. Так что мы должны осознавать, что происходит. Только так мы сможем что-то изменить.
Осознанность дает выбор. Увидев свои мысли, чувства, побуждения, желания с определенной дистанции, мы можем выбирать, как на них реагировать. Но это уже второй шаг…
Шаг 2: Научиться обращению с эмоциями
Мы должны учиться терпеть негативные эмоции — и понимать, что они ничего не значат. Они — всего лишь телесные ощущения. Да, они могут быть неприятны — но что из этого следует? Они приходят и уходят, и на них не обязательно реагировать.
Их можно просто принять как данность и делать то, что нужно, нравится нам это или нет.
Помните, что эмоция — это только «тяга к совершению действий». Мы можем злиться, но вести себя спокойно. Мы можем тревожиться, но вести себя смело. Мы можем не чувствовать мотивации, но продолжать действовать.В этом и заключается главный секрет преодоления прокрастинации.
Разве это не прекрасная новость? Она означает, что вы больше не зависите от своих мыслей и эмоций. Вы больше не зависите от своей мотивации. Вам больше не требуется «быть в настроении». Это и есть свобода. Это и есть зрелость.
Теперь остается последний вопрос: как научиться принимать эмоции, не подчиняясь им? Для этого хорошо подходит практика осознанности: состояние сознания, которое достигается фокусировкой внимания на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих мыслей, чувств и телесных ощущений.
Суть осознанности заключается в том, чтобы без оценок отдавать себе в каждый конкретный момент отчет во всем, что происходит именно сейчас. Это подразумевает и телесные ощущения, и мысли, и чувства, и внешний мир. Отсутствие оценок важно, потому что оно означает принятие. Нам следует обращать внимание на свои чувства и мысли, не осуждая их. Мы должны наблюдать их — но не оценивать как «хорошие или плохие», «приятные или неприятные».
Осознанность полезна в борьбе с прокрастинацией, потому что она:
- Помогает нам отдавать себе отчет в происходящем.
- Дает нам возможность действовать, независимо от испытываемых эмоций и приходящих в голову мыслей.
- Помогает относиться к себе сочувственно и с пониманием.
- Улучшает наши способности к самоконтролю и управлению эмоциями.
- Помогает нам не отвлекаться.
Как показали психологические исследования, осознанность вообще делает нас более счастливыми, здоровыми, дисциплинированными. Все это способствует преодолению прокрастинации . Осознанность также снижает нашу склонность к самокритике и уменьшает чувство вины, сопровождающее прокрастинацию.
Я мог бы долго продолжать в том же духе, но достаточно будет сказать, что в арсенале человека, который решил бороться с прокрастинацией, осознанность — это один из главнейших инструментов. Проще всего развить ее с помощью медитации. Если вы еще не начали медитировать каждый день, очень советую вам выработать такую привычку — и чем скорее, тем лучше.
Источник: http://www.njlifehacks.com/overcoming-procrastination-mindfulness/