Разминка
На тренажерах, примерно 10 минут (байк, бег, эллипсоид)
Силовая часть
Во всех упражнения использовать примерно 60% от ПМ (персонального максимума)
Становая тяга – 4х5
Жим штанги сидя – 3х8
Жим Арнольда – 3х8
Подъем штанги на бицепс – 3х8
Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта – 3х8
Заминка
Пресс, растяжка мышц
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
