Однажды в одном из своих марафонов я убрала из своего лексикона фразу "запрещенные продукты"(не есть ни в коем случае!) и заменила ее на "нерекомендованные" (то есть можно, да только надо ли?).
Все, что связано с запретом, имеет мистическое действие - его хочется больше, и в один момент запрет порождает срыв. Возможно, в первом марафоне трэш с постоянным поеданием сладкого был частично связан с тем, что я стояла с плеткой над участницами (и над собой, кстати, тоже). Ну вот почему нас так тянет на сладкое и совсем не тянет на капустные листья или сельдерей...
Так вот, стоило тогда этот момент поменять на "можно, но лучше не надо", ситуация стала намного ровнее и лучше. По крайней мере, срывы прекратились, остались периодические послабления. Но послабления - это скорее норма, чем нет.
Поэтому тот факт, что даже соблюдая едва ли не строгую диету, разрешайте себе сладости и кондитерку - это вселяет в нас спокойствие и уверенность, что всё пойдет своим путем, и осознание того, что все под контролем. И что 2-3 булочки в неделю ну никак не выбьют вас из колеи.
Нет в мире такого кекса или пирожного, которые сделают вас толстым. Человек накапливает лишнее через регулярные бесконтрольные потребления этих продуктов, когда десерт между каждым приемом пищи: чай с тортиком, шоколадка, сухарики, а также через общий хаос в питании. И главное - через неправильное отношение к еде.
Одним слово, главное правило дружбы со сладостями - это разрешать себе их есть. Просто сказать себе, что я могу их есть когда угодно. И уже решать по факту: можно или всё-таки лучше отложить на потом
Второе правило: поменять свое отношение вот к этому: "Я не смогу без сладкого". У некоторых марафонцев страдания без сладкого были близки к страданиям, когда отрывают руку или отрубают ногу. Зависимость от сладкого сильна, но это не какой-то ужасный наркотик, с которого невозможно слезть. Поэтому полезно и важно настраивать себя на то, что мы, в принципе, способны прожить жизнь долго и счастливо без любого продукта, будь то конфета, огурец или кусок свинины.
Как научить себя спокойнее относиться к кондитерке и сладкому?
1. Не держать дома эти продукты в постоянном доступе лучше купить себе вкусное пирожное и съесть его, если уж очень захотелось, чем держать дома коробку конфет на "всякий пожарный".
2. Держать на виду разноцветные фрукты: свежевымытые яблоки разных цветов, мандарины - пусть это будет первое, что попадется на глаза, когда вдруг захочется сладкого
3. Если поймали себя на мысли, что сладкого хочется настолько, что не совладать с этим наваждением, купите и съешьте. И не вините себя за этот импульс. Импульсивное спонтанное желание не имеет ничего общего с проявлением зависимости.
4. Даже если вдруг вы съели целый торт, никогда не обещайте себе, что с завтрашнего дня "возьмете себя в руки". Жизнь не начинается завтра. Просто отпустите этот момент и живите спокойно дальше. Это всего лишь торт. Он при всем желании не сможет перечеркнуть всю вашу жизнь до того, как вы его слопали Ведь когда мы случайно попадаем в лужу, мы же не обещаем себе с завтрашнего дня обходить все лужи вокруг, чтобы этого больше не повторилось.
Даже создавая для себя временные ограничения в сладком, дайте себе право на ошибку. Чем меньше насилия и принуждения, тем сильнее прогресс и счастливее наша жизнь.