Я имела несчастье травмировать колено на йоге. Это случилось буквально в первый год моей практики. Боль была неожиданной и в какой-то период я даже еле ходила. Спустя время острая боль прошла и я начала постепенно возвращаться к практике. Я хочу сегодня остановится именно на этом периоде. Когда острая боль позади, вы уже можете заниматься, но чувствуете дискомфорт, а, главное, страх того, что внезапно случится та острая боль.
Боль в колене возникает обычно при боковых движениях. Тогда когда колено не находится на одной линии с тазобедренным суставом и стопой. Даже простое положение скрестив ноги может быть болезненным. И вот в этих случаях попробуйте делать следующее:
Исходное положение внизу.
Это может быть полулотос или сукхасана, т.е. положение скрестив ноги.
Колено, которое болит мы должны зафиксировать.
Берем ремешок для йоги и складываем его как на нижнем фото, оставляя примерно половину ремешка.
Вкладываем сложённую часть ремешка между голенью и бедром и плотно зажимаем.
Оставшейся частью ремешка туго обматываем колено.
И вот в таком положении вы можете оставаться в позе и аккуратно её углублять, если, например, хотите немного наклонится или лучше вытянуть спину.
В этом положении, когда колено зафиксировано, движение будет происходить в тазобедренных и голеностопных суставах, как оно и должно быть. Таким образом вы сможете мягко восстанавливаться и продвигаться в практике, не отказываясь полностью от поз скрестив ноги.
В таком положении вы можете просто сидеть скрестив ноги или в полу лотосе. Также используйте эту фиксацию всегда когда есть страх, что появится боль.
#практика #травмы