Спортивные мероприятия применяются не только для лечения пожилых людей. Их универсальные лечебные и профилактические эффекты противодействуют преждевременному старению, сохраняя при этом стареющий организм на максимально возможном структурном и функциональном уровне. Изменения в теле пожилых людей в значительной степени напоминают явления инволюции и атрофии в результате иммобилизации, и им можно противодействовать средствами физической культуры и спорта.
Групповая деятельность рекомендуется, но при отсутствии такой возможности взрослые также могут заниматься самостоятельно, имея необходимые инструкции для самоконтроля и надлежащего осуществления.
В обоих случаях люди должны периодически проходить обследование (каждые 6 месяцев), где, помимо обычных тестов, физическую форму следует оценивать соответствующими стандартными тестами. Хорошо, если возможно, обеспечить медицинский надзор во время самих мероприятий.
Здоровые люди используют разбивку по возрасту Всемирной организации здравоохранения: средний возраст 45-59 лет, взрослые 60-75 лет; пожилые люди в возрасте 75-90 лет и старше 90 лет. Важно подчеркнуть, что очень часто физические возможности пожилых людей не соответствуют их возрасту, и для групп более удобно формироваться на основе физической работоспособности.
Пожилыми людьми используются гимнастические упражнения и элементы различных видов спорта, чаще всего сочетающиеся. Особенно подходящими являются циклические тренировки для повышения качества выносливости. Это в основном ритмические гимнастические упражнения, такие как базовая гимнастика, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Теннис, настольный теннис и бадминтон также считаются подходящими для пожилого возраста.
Упражнения на скорость, прыжки, спорту, таким как футбол, баскетбол, гандбол, сетевой волейбол, тяжелая атлетика, бокс, борьба и дзюдо не рекомендуются.
Основными принципами, которые следует соблюдать, являются индивидуальный подход, постепенное и общее воздействие, которое учитывает усиленные адаптационные, реабилитационные и психологические особенности.
В течение этого периода цель состоит в том, чтобы улучшить функцию всех органов и систем организма и построить привычки для правильной ходьбы, бега и других физических упражнений. Используются гимнастический метод и небольшие движения.
Пройдя этот подготовительный этап, который длится несколько месяцев, диапазон используемых инструментов расширяется, в него встраиваются спортивные предметы, а постепенное укрепление тела начинается с бега, плавания, гребли или других подходящих средств. Это лучшие занятия с группами взрослых и пожилыми людьми.
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!