Быть стройным и здоровым вовсе не означает, что необходимо тренироваться несколько часов ежедневно и не есть ничего, кроме курицы и брокколи. На самом деле, существует несколько более эффективных и менее болезненных привычек. Они не только помогут вам прийти в форму за короткие сроки, но и оставаться в ней долгое время. Читайте семь правил, которые помогут укрепить здоровье.
1. Перестаньте оправдывать своё бездействие
Вы слишком заняты, чтобы пойти в спортзал? Приготовить что-то здоровое слишком сложно, лучше быстро перекусить? Вы бы позаниматься дома, но не знаете как?
Все эти отговорки действуют по-своему, и многие через это проходили. Но если вы действительно хотите добиться желаемой формы и остаться в ней, то должны уже сегодня отказаться от оправданий и начать работать над собой.
2. Больше ходите
Даже если вы посещаете тренажерный зал шесть дней в неделю, реальный ключ для пожизненного фитнеса – это просто быть более активным и больше ходить. Стремитесь, по крайней мере, проходить 10 000 шагов в день.
3. Не всегда отказывайте себе
Хотя это может показаться нелогичным, но стремиться всегда питаться идеально не очень хорошо для долгосрочной перспективы. Если постоянно отказывать себе во всём, что любите, то можно заработать гастрономический срыв.
Попробуйте соответствовать стратегии 80/20. Это значит, что здоровая пища в вашем рационе занимает 80 процентов, а остальные 20 для удовольствия.
4. Найдите деятельность, которая вам нравится и позволит больше двигаться
Вместо того чтобы постоянно ходить в кино или сидеть во время длительного приёма пищи, попробуйте найти подвижный род занятий, который вы сможете разделить с близкими людьми. Например, прогулки на велосипеде или игры с мячом. Включите фантазию и найдите занятие, которое приносит удовольствие и не ограничивает движение.
5. Сократите время тренировок
Когда тренировки занимают час и более, очень сложно выделить время, чтобы спланировать их. Но если эффективная тренировка занимает 20-30 минут, прорабатывает всё тело и после вас можно выжимать, как мокрое полотенце - это меняет дело.
У вас автоматически отпадает предлог в пропуске занятий. Но только не забудьте выложиться на все сто за время тренировки.
6. Сон должен быть в приоритете
Многие из нас недооценивают важность хорошего ночного отдыха, а зря. Это имеет решающее значение для здоровья.
Запомните, что недостаток сна может также негативно сказаться на усилиях по снижению веса.
7. Обязательно включите в свой рацион полезные овощи
Они насыщены важными питательными веществами и это поддерживает ваше здоровье. Найдите вкусные рецепты на основе овощей и приучите себя употреблять их на регулярной основе.
Источник: dinamika-zhizni.ru