Комплекс простых упражнений от тренера голливудских звезд Астрид Свэн. Пока вы готовите ужин – вы тренируете сердечно-сосудистую систему и сжигаете калории.
По мнению ученых, раньше домохозяйки сжигали на 400 ккал больше современных женщин! И это логично - ведь раньше домашняя работа сжигала у людей много калорий, а сейчас все упростилось. Но наши упражнения восстановят справедливость и вернут вам стройность!
Делайте каждое упражнение в течение 50 секунд, а затем 10-секундный отдых. И так по четыре подхода.
Ходьба на месте
Здесь главный секрет - повыше поднимать колени. Так вы нагрузите нижнюю часть пресса. "Ходите" в медленном темпе. Подняв ногу на пару секунд зависните в этом положении - так ваш пресс получит полезную статическую нагрузку.
Приседания плие
Приседания с широкой расстановкой ног. Поставьте ступни максимально параллельно друг другу. Приседайте медленно, так глубоко, как сможете. Приседания плие идеально прорабатывают бедра и ягодицы.
Выпады через прыжок
Встаньте, пятки вместе, руки на бёдрах. Делаем выпад вперёд правой ногой. Подпрыгиваем и сразу же делаем выпад вперёд левой ногой.
Подъем на носки
Поднимитесь максимально высоко на носках, постойте в этом положении как можно дольше – задержитесь секунд на 10-15. Стройные икры вам обеспечены!
Наклоны в стороны
Наклоняйтесь в стороны поочередно, при этом одну руку (ту, в сторону которой делается наклон) опускайте вдоль бедра как можно ниже.
