Развитые плечи визуально сужают талию и задают силуэт в форме песочных часов. Поэтому все фитнес-бикинистки тренируют плечи также тщательно, как попу и ноги.
В этом ролике вы увидите фрагменты тренировок 21-летней фитнес-модели из Норвегии Кэрол Кристиансен. Девушка постоянно экспериментирует, пробует новые упражнения и оставляет в арсенале те, что дают максимальный отклик. Ее тренировку для плеч можно взять за образец.
Кэрол начинает тренировку с базового упражнения для плеч - протяжки со штангой стоя. Если взять гриф широко, как показано на картинке ниже, то нагрузка уйдет именно в плечи.
После протяжки девушка делает различные жимы гантелей. Она берет минимальный вес - мышцы нагружаются не из-за тяжелого веса, а из-за большого количества повторений. Завершает тренировку махами гантелей в стороны.
Все эти упражнения расширяют плечи и фигура примет силуэт песочных часов. Этот тип женской фигуры считается самым привлекательным.
