Практически каждый человек сталкивался с непонятной болью мышц, когда часть тела как-будто становится "одеревенелой". Это сложно объяснить словами, но все мы понимаем что такое судороги, и как неприятно подобное ощущение.
Причины
Судороги возникают чаще всего от перенапряжения мышц. Например, вы себе спокойно тренируетесь, и тут - бац! Мышца сократилась и не хочет "отпускать". Значит это то, что вы взяли слишком большой вес, или же длительно воздействовали на мышечные волокна (многоповторка).
Но теперь возникает вопрос: а как же судороги ночью или в состоянии покоя, когда вы практически не напрягаетесь? Такие ситуации могут говорить уже о ряде других проблем, а именно:
- нехватка микроэлементов и витаминов
- неудобное положение тела и нарушение притока крови
- переохлаждение
- нарушения нервной системы
Налаживаем питание
Одно дело, если судороги - разовый случай. Другое - если они повторяются регулярно и часто. Как раз нехватка витаминов и может быть причиной постоянных спазмов. Поэтому в первую очередь налаживаем питание.
Дефицит такого элемента, как магний, чаще всего приводит к судорогам. Нехватка его в рационе вообще негативно сказывается на нервной системе.
Поэтому позаботьтесь добавить в меню орехи грецкие или кедровые, кунжут (в молотом виде), а также гречку.
Еще один момент - кальций. Этот элемент в дефиците у 80-ти процентов людей, особенно у регулярно "потеющих" в тренажерном зале. Поэтому больше сыра, больше творога... и посыпьте его миндалем!
Причиной может быть и недостаток витаминов Д и Е. Если уровень второго можно повысить продуктами (оливки, орехи, рыба), то первый лучше пить в таблетках.
Судорога? Без паники!
Если судорога застала вас внезапно, необходимо постараться растянуть мышцу. Так, если это икра (90 % случаев), натяните стопу на себя и выпрямите ногу. Растягивая мышцу, вы снимаете с нее напряжение.
Такой же принцип и с другими частями тела: чтобы снять спазм из сокращенной мышцы просто потяните ее.
Если судорога - разовая "акция", то снизьте нагрузку в зале. А вот регулярные судороги, скорее всего, знак дефицита витаминов и микроэлементов - не игнорируйте такие "сигналы"!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!