Боли в спине, к сожалению, очень распространенное явление. Причем страдают этим не столько пожилые люди, сколько молодежь: парни и девушки 20-25-ти лет.
Причин болевого синдрома в спине может быть неимоверно большое количество, также как собственно самих проблем с позвоночником. Одним из популярных недугов является лордоз. Им "страдает" чаще всего именно прекрасная половина.
Синдром оттопыренной попы
Лордоз - это избыточный прогиб в области поясницы. Люди с лордозом обычно оттопыривают таз назад, выпячивая живот наперед. Такая себе "утиная" походочка получается.
На самом деле генетически позвоночник выгнут у всех: для безопасности при прыжках и движениях природа придумала нам вот такую вот амортизацию. Но иногда этот прогиб слишком уж большой.
Если посмотреть на рентгеновский снимок, то разница между нормальным хребтом и "лордозным" будет как между бананом и серпом: вместо плавного изгиба видно жесткий неестественный прогиб.
В принципе все бы ничего, если бы это не вызывало дискомфорта. Частенько лордозники жалуются на боли в спине (а точнее - в области поясничного отдела).
Болевые ощущения
Боль, которая возникает при лордозе, чаще всего связана с тем, что зажата область поясницы. Мышцы этого отдела находятся в постоянном сокращении, буквально "оттягивая" таз назад.
Из-за такого спазма могут страдать нервные окончания, которые зажимаются мышечными тканями. В результате - ноющие боли с иррадиацией в ногу или наверх, в лопатку и так далее. Приятного здесь мало, ведь на обезболивающих долго не вытянешь, а терпеть такой дискомфорт постоянно просто не хватит сил.
Что же делать в таких случаях? Как ни странно, помогает спорт. Но только с правильным подходом и соответствующими упражнениями.
Тренировки при лордозе
Тренировка при лордозе имеет ряд своих особенностей. Но такой диагноз никак не должен заставлять вас отказываться от спорта.
- Во-первых, необходимо вытягивать мышцы спины. Для этого сгодятся вертикальные тяги с акцентом на негативную фазу вытяжения.
- Во-вторых, не забывайте о растяжке после тренировки. Потяните спину, уперевшись ногами и взявшись руками за стойкий предмет. Или же станьте, немного согните ноги и обхватите их руками, наклонившись - округляя спинку, выгибайтесь позвоночником к потолку.
- В-третьих, всегда втягивайте ребра, держа пресс в напряжении. Поначалу это будет не так просто как кажется, особенно выполняя различные тяги. Но постепенно мышцы пресса привыкнут и прогиб понемногу будет уменьшаться.
- В четвертых, займитесь прессом. Важно укреплять мышцы кора. Но делать это нужно правильно: выполняя любое упражнение, концентрируйтесь на прессе и следите, чтобы работал именно он, а не спина. Простой пример - планка: когда вы делаете её с прогибом в пояснице (НЕ правильно!) и когда тело выстроено в одну линию, а таз подвернут внутрь (правильно!).
- В-пятых, выполняйте правильные упражнения. Далеко не все можно делать при лордозе. Так, если вы не можете удержать правильное положение спины во время румынской тяги или гиперэкстензии (нейтральная спина без прогиба), то лучше от них отказаться. Как альтернативу можете выбрать тренажеры, где спина включается меньше (сгибание ног сидя, отведение ноги назад и так далее).
Если у вас лордоз, обязательно следите за техникой выполнения упражнений, чтобы не усугубить ситуацию еще больше. И не забывайте растягивать спинку и укреплять пресс! Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!