После тяжелой рабочей недели так и хочется устроиться поудобнее на кушетке и насладиться расслабляющим массажем. Но, увы, не всегда удается записаться на прием...
Именно поэтому стоит освоить несколько техник самомассажа. Кто бы мог подумать, что его можно выполнить с помощью обычных теннисных мячиков!
Против головных болей
Возьмите 2 теннисных мяча, положите их в носок и завяжите на конце в узел таким образом, чтобы мячи касались друг друга. Лягте на спину, поместив под колени валик, сделанный из полотенца.
Импровизированный массажер расположите под головой, примерно на уровне с глазами. Если вы убедились, что лежите ровно, попытайтесь расслабиться, закрыть глаза и оставайтесь в таком положении примерно 15-20 минут.
Важно: выходить из позы необходимо аккуратно! Приподнимите затылок одной рукой, а второй заберите мячики!
Кстати, снять головную боль можно и при помощи воздействия на точку Хегу. Она расположена у основания первой пястной кости, в ложбинке между большим и указательным пальцами.
Чтобы найти данную точку, разместите указательный палец левой руки с тыльной стороны правой, на участке между указательным и большим пальцами. Большой палец левой руки при этом должен находиться на бугре под большим пальцем правой.
Когда отыщете самое чувствительное место под указательным, начинайте массировать эту область, пока не почувствуете облегчение. Затем повторите тоже самое на левой руке. Важно: запрещено массировать данную точку во время беременности, это может вызвать сокращение матки!
Самомассаж спины
Для того, чтобы раскрыть грудную клетку и снять напряжение в спине, примите позу, как на картинке выше. Обязательно согните ноги в коленях и положите мячики по обе стороны от позвоночника.
Руки сложите в замок за головой и начинайте перекатываться вперед-назад на мячах. Как только обнаружите болезненный участок, остановитесь и пройдитесь по нему несколько раз.
Подобным образом можно выполнить самомассаж спины и в машине. Расположите мячики в том же месте, но опираясь на сидение. С помощью движения машина всё выполнит за вас.
По стопам
Такой массаж отлично снимает усталость. Сядьте на край стула и подложите под стопы по одному теннисному мячику или маленькой бутылке воды.
Начните перекатывать ногами "массажер" вдоль стопы, вверх-вниз в течении 3-5 минут. Подобную процедуру следует повторять несколько раз в день для получения максимального эффекта.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы! :)