Доктор Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, в своей книге «Как научиться оптимизму» знакомит нас с двумя своими главными концепциями: теорией выученной беспомощности и представлением о стиле объяснений. Они тесно связаны. Первая объясняет, почему мы становимся пессимистами, а вторая — как изменить стиль мышления, чтобы стать оптимистом.
По мнению Селигмана, в основе пессимизма лежит выученная беспомощность, то есть приобретённая пассивность перед лицом неудач. Когда человек видит тщетность своих усилий, то рано или поздно перестает надеяться, что может что-то изменить. И, как следствие, ничего не предпринимает даже, когда ситуация меняется к лучшему. Так мы научаемся быть беспомощными.
Но можно ли это исправить? После семи лет экспериментов Селигман понял, что да. Навыки оптимизма и устойчивости перед лицом неудач можно развить. Но для этого нужно изменить свой стиль мышления. И тут не помогут постоянные проговаривания про себя позитивных высказываний, типа «я самая обаятельная и привлекательная», — ведь оптимизм не имеет ничего общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. А вот что действительно важно, так это то, что именно вы говорите себе в момент поражения.
Способность отслеживать деструктивные мысли и менять их на конструктивные, — вот что является основой оптимизма и главным способом борьбы с выученной беспомощностью. Мартин Селигман предложил свою технику работы с навязчивыми пессимистическими мыслями, которую назвал «модель НУП» (Неприятность — Убеждения — Последствия). Суть ее в том, что человек отслеживает свои негативные мысли и переживания, а затем определенным образом их оспаривает или находит им более приемлемую, конструктивную альтернативу. В книге эта техника рассмотрена подробно.
А я хочу обратить ваше внимание вот на какой момент. Однажды психолог Дэвис Робертсон обратился к аудитории одной из школ с вопросом: «Когда вы приближаетесь к получению аттестата, какое слово звучит в вашем сердце — “да” или “нет”?» Эти глубинные «да» или «нет» — пожалуй, главное, что отличает оптимиста от пессимиста. В основе жизненной позиции любого успешного человека вы всегда увидите ДА как импульс к борьбе, путь к новым возможностям. Красиво сказал поэт Эдвард Каммингс: «ДА — это целый мир, и в мире ДА живут, уютно свернувшись, все другие миры». Пусть в вашем сердце всегда звучит ДА.