Теперь вам будет легче приучить себя ужинать за 2-3 часа до сна и делать ужин легким и полезным!
1. Чтобы понять, почему нельзя наедаться на ночь, важно понимать, что поступившая от приема пищи энергия может распределяться или на текущие потребности, или на запасы гликогена в мышцах и печени. Все не использованное на первые две цели идет... в бочки!
2. Множество научных исследований показали, что плотный ужин препятствует выработке лептина – гормона сытости. Таким образом, человеку, ужин которого включает первое, второе и компот, крайне сложно выбраться из круга «плотный ужин-недосып-стресс-переедание».
3. От позднего плотного ужина происходит повышение сахара в крови (особенно если вы ужинаете простыми углеводами или продуктами с высоким инсулиновым индексом), скачок инсулина и невозможность клеток нашего организма должным образом отреагировать на него. В долгосрочной перспективе поздний плотный ужин может привести к повышенному сахару в крови, сахарному диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и целой куче других проблем со здоровьем.
4. Повышенный уровень инсулина = снижение соматотропина (гормона роста, который способствует снижению жировой прослойки и увеличению мышечной массы). И все бы ничего, но пик выработки этого гормона – ночное время.
5. Если ваш ужин будет калорийным, а это в 99% быстрые углеводы, то не удивляйтесь раздражениям на своей коже, угревой сыпи и акне.
Это лишь верхушки тех неприятных процессов, которые происходят с вами, если вы плотно и поздно ужинаете.Теперь вам будет легче приучить себя ужинать за 2-3 часа до сна и делать ужин легким, без содержания насыщенных жиров и простых углеводов.
Автор: тренер команды Workout Наталья Дарашевич
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!