Если вы следите за своим весом, никогда не упускайте из виду жидкие калории. Не только сладкий тортик может добавить вам сантиметры на талии, но и горячий напиток из любимой кофейни - с горой жирных сливок и приторным сиропом.
Учёные подсчитали: любители кофе с добавками каждый день получают 69 лишних калорий в отличии от тех, кто пьют бодрящий напиток "чистым".
За один год любитель подслащенного кофе получает до 25 тысяч лишних калорий! А это может превратиться в три килограмма чистого жира в организме - за счёт одних только напитков.
Особенно опасен кофе в ресторанах и кафе: вы никогда точно не узнаете, что и в каком количестве туда положили. Кроме того, владельца заведения не волнуют ваши переживания о лишнем весе. Для него главное - чтобы напиток вам понравился. А значит в дело пойдут и сливки, и сахар, и карамель с шоколадом.
Давайте сравним, сколько калорий содержат различные виды кофе:
- В стандартной чашке эспрессо всего 1 ккал. Чёрный кофе сам по себе абсолютно неопасен для талии.
- В чашке чёрного кофе побольше - 3 ккал, за счёт увеличившегося объёма.
- В маленьком латте (кофе с молоком) - 26 ккал.
- В каппучино (кофе с шапочкой из молочной пенки) - 65 ккал.
- В стандартной порции латте или обычного кофе с молоком - 68 ккал, всё ещё не так много.
- В кружке "чай латте" (кофейно-чайного напитка со специями, популярного в кофейнях) - 127 ккал,
- В порции айс-кофе со взбитыми сливками - 183 ккал.
- В кружке кофе "мокка" с белым шоколадом уже 310 ккал.
- А вот в стакане карамельного фраппуччино из популярного кофейни целых 390 ккал. Столько же калорий, для сравнения, содержится в 800 граммах яблок или 300 граммах куриного мяса!
Кроме лишних калорий, которые есть в кофейных напитках, опасно и огромное количества сахара! Он провоцирует множество хронических заболеваний: от диабета до проблем с сердцем.
Чтобы снизить вред от сладких, но таких желанных кофейных напитков, советуем вам делать следующее:
- Уменьшите количество сахара (вместо 3 ч.л., к примеру, кладите 2) или используйте бескалорийный сахарозаменитель. Множество людей, отказавшись от сахара в напитках, с удивлением понимают, насколько тонок и глубок настоящий вкус чая или кофе.
- Используйте молоко низкой жирности вместо сливок.
- Если вы предпочитаете растительное молоко (соевое, кокосовое, миндальное), обращайте внимание на его состав. Зачастую производители добавляют туда лишний сахар.
- Откажитесь от взбитых сливок и сиропов в кофе.
- В кафе или ресторанах заказывайте маленькие порции кофейных напитков.
- Не отказывайтесь от молока. Оно смягчает бодрящий эффект кофеина и содержит полезный кальций.
Пейте кофе с удовольствием и пользой для здоровья!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/diet-weight-loss/article/how-do-you-your-coffee-lots-calories