Есть 3 самые проблемные зоны спины – поясница (+зона таза и крестца), шея и диафрагма. Распишем по каждой зоне.
Из-за особенностей строения человека пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает самые сильные нагрузки. Там располагаются точки опоры скелета, поэтому данная зона в любом случае будет испытывать перегрузки. Особенно если человек сидит или наклонился. То есть как не береги поясницу, при сидячей работе с ней скорее всего проблемы будут. И после 30 лет крайне рекомендуется какую-то терапию делать.
Шея – там наибольшая нагрузка в области крепления позвоночника к черепу. Перегруз возникает, когда наклоняем голову. Голова весит 4-6 кг обычно. Но при наклоне нагрузка на шейные позвонки увеличивается до 40-60 кг. Если такая нагрузка длиться несколько часов, это приводит к возникновению спазма мышц, и, как следствие, появлению протрузий и грыж. Бороться с этим – стараться держать голову прямо. Если проблемы уже есть, то нужно лечение.
Зона диафрагмы участвует в дыхании. Проблемы с ней могут быть при регулярном стрессе, тяжелой физической работе и тренировках. Мышцы спазмируются, и это приводит к появлению протрузий и грыж. В качестве профилактики можно растягивать позвоночник различными упражнениями (например, из йоги). Если есть проблемы, то само не пройдёт и нужно лечить.
https://www.youtube.com/watch?v=_1NcwMy6aX8 – вот хорошее видео про всё это.
