Мощный верх спины при узкой талии - мечта многих любителей железного спорта, которые ставят перед собой серьезные цели. Без широкой и проработанной спины фигура атлета не будет вызывать восхищения окружающих. Даже если остальные мышцы развиты хорошо, они будут теряться, если атлет имеет слабую спину.
Верх спины - это не только широчайшие мышцы. Это и ромбовидная, трапециевидная, а также другие мышцы. Многие об этом забывают. Иногда приходится наблюдать, что хотя спина атлета и смотрится широкой, но "выпадает" ее середина и несмотря на довольно приличную ее ширину, она выглядит плоской. Чтобы верх спины выглядел мощным, нужно работать и на его толщину.
Чтобы проработать весь массив верха спины, вовсе не обязательно делать много упражнений. Есть два упражнения, которые можно считать самыми лучшими для этой области. Они дают отличный результат. Любителям их будет вполне достаточно.
1. Подтягивания на перекладине
Подробно на этом упражнении останавливаться не будем, так как о нем написано довольно много. Отметим лишь то, что для развития спины в ширину, оно считается самым лучшим. Без него сложно построить широкий верх тела. Для тех, кто не может подтянуться более шести раз в подходе, можно это упражнение заменить тягой верхнего блока.
2. Тяга штанги в наклоне
Это упражнение в основном развивает спину в толщину. Оно задействует как широчайшие, так и ромбовидные, трапециевидные мышцы, и не только их. Его можно считать одним из лучших базовых упражнений для всего массива спины.
Но, результат оно принесет только в том случае, если выполнять его правильно. Оно довольно сложное в техническом плане. Поэтому, прежде чем данное упражнение начнет приносить плоды, нужно наработать его технику. Первые несколько недель делайте его с легким весом, или даже пустым грифом, пока техника не станет идеальной. В противном случае, оно не принесет результата и может стать причиной травмы.
При его выполнении ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Спину нужно держать ровно и прогнуться в пояснице. Корпус должен быть не параллельным полу, а чуть выше (как на рисунке). Взгляд должен быть направлен вперед. Хват средний.
Тянуть штангу нужно не к груди, а к низу живота, локти при этом держать как можно ближе к корпусу. В конечной фазе амплитуды сведите лопатки. Корпус не должен двигаться на протяжение всего движения штанги. Если вы освоили технику и рабочие веса со временем стали довольно приличными, в последних подходах, для усиления хвата, можно использовать лямки.
Помните, что для того, чтобы создать мощный верх спины, не нужно делать много упражнений. Важно не количество, а качество. Если вы будете делать упражнения в идеальной технике, то вполне достаточно этих двух, и в скором времени вы увидите результат своих трудов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Как построить широкую спину одной гирей?
Редкие упражнения для трапециевидных мышц
Фантастические рекорды атлетов в становой тяге