Многим известно, что мелатонин – это гормон сна, но это не совсем так. Узнайте, какие функции выполняет гормон мелатонин в организме человека, как его правильно использовать?
Сразу после открытия гормона мелатонина в 1958 году его назвали «гормоном сна», его концентрация в организме увеличивается в тот момент, когда человек засыпает. Увеличение концентрации продолжает в течении 1-2 часов, затем она начинает постепенно снижаться, именно поэтому специалисты постановили, что мелатонин выполняет функцию регуляции сна. Сейчас ученые поняли, что это не так, мелатонин было бы правильнее назвать «гормоном ночи», так как его задачей является синхронизация ритмов организма с солнечным светом.
Когда в вечернее время вы находитесь в помещении с приглушенным освещением, в вашем организме возрастает уровень мелатонина, и вы хотите спать. Если же освещение будет ярким, к примеру, вы сидите перед экраном телевизора или телефона, то концентрация мелатонина останется на низком уровне, как днем. Таким образом выработка мелатонина зависит от освещенности, он вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. С возрастом организм начинает производить меньше мелатонина, именно поэтому младенцы спят очень крепко и долго, чего нельзя сказать о пожилых людях.
Мелатонин может вырабатываться не только шишковидной железой, но и другими тканями, к примеру, его концентрация в желудочно-кишечном тракте в 400 раз выше, чем в шишковидной железе. Ученые до конца не выяснили, зачем нам нужен мелатонин, однако, они утверждают, что он выполняет не эндокринную, в паракринную функцию, то есть он не работает как гормон, а оказывает воздействие на клетки, которые находятся поблизости. Мелатонин вырабатывается также в печени и почках, но наибольший интерес для науки представляет тот гормон, что вырабатывается в шишковидной железе.
Основная функция мелатонина – это доводить до сведения организма информацию о наступлении ночи.
Так называемые «биологические часы» человека располагаются в центральной части гипоталамуса, некоторые ткани организма живут по собственному времени, то есть не придерживаются 24-часового цикла суток. Гормон мелатонин сообщает каждой клетке организма о том, что наступила ночь, и в них синхронно запускаются процессы, характерные для ночного времени.
Для того, чтобы мелатонин мог нормально синтезироваться, человек должен спать, правильный режим сна способствует правильной выработке гормона. Если человек среди ночи проснется и включит свет, то концентрация мелатонина станет ниже. Чрезмерная яркость света в вечернее время, свет от телефона, компьютера или телевизора нарушают выработку мелатонина, последствиями этого являются нарушения сна и развитие заболеваний, вплоть до сердечно-сосудистых сбоев и онкологических процессов.
Как использовать мелатонин?
Важно понимать, что мелатонин – это гормон ночи, а не снотворный препарат, у него есть четкие показания к приему. Мелатонин назначается при смене часовых поясов, чтобы человеку было проще перейти на новое время, также его прием целесообразен для людей пожилого возраста, так как для них важно поддерживать качество сна, здоровый сон является профилактикой различных заболеваний.
Мелатонину присуща иммуномодулирующая функция, поэтому его нельзя употреблять при аутоиммунных заболевания, к примеру, при сахарном диабете I типа. Также мелатонин не назначают детям, так как концентрация этого гормона у них в организме и так пребывает на высоком уровне. В данный момент активно проводятся исследования по вопросу влияния мелатонина на болевой синдром и онкологические процессы, но убедительных результатов на эту тему пока нет.
Категорически запрещается заниматься самолечением и начинать прием мелатонина при нарушениях сна, это может иметь очень опасные последствия для здоровья. Наиболее распространенным побочным эффектом являются нарушения сна. При нарушении сна необходимо обратиться ко врачу-сомнологу, он поможет выявить и устранить причину расстройства сна. Мелатонин не работает, если бессонница человека вызвана стрессом, в этой ситуации его действие будет бессильным.
У каждого человека должно сформироваться понимание о том, что качество сна является одним из главных факторов, формирующих продолжительность жизни. В среднем суточная норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов, но этот показатель индивидуален. Всякий раз, когда у вас возникает желание обделить себя сном, помните о том, что работоспособность и концентрация внимания у выспавшегося человека намного выше чем у того, кто не выспался.