Изменим привычку! 3 главных правила

Мы можем научиться затормаживать свои нежелательные эмоциональные реакции и формировать новые стереотипы поведения в прежних, провоцирующих нас обстоятельствах. И. П. Павлов говорил по этому поводу: «Человек должен воспитывать в себе нужные торможения». Я бы добавил: это он должен самому себе, поскольку он является первой жерт­вой своих тревог, своего гнева и своего страдания.

С чего начать?

Появление в поле вашего зрения провоцирующей ситуации есть сигнал к немедленным и решительным действиям. Сами по себе обстоятельства не бывают хорошими или дурными, они нейтральны, а потому на­ша негативная реакция на них хоть и запро­граммирована, но не является обязательной и неизбежной. Сначала нужно включить тормоза и буквально прокричать себе: «Стоп!». У вас есть две возможно­сти: реагировать на эту провокацию, как вы делали это обычно (страхом, агрессией или печалью) или как-то иначе.

Сначала нужно включить тормоза и буквально прокричать себе: «Стоп!».

Чтобы сподвигнуть себя на второй вариант поведения, необходимо представить себе последствия обыч­ного способа ва­­шего реагирования в этой ситуации. Нужно «просмо­треть», чем дело кон­чит­ся, если продолжать вести себя в прежнем духе, т. е. увидеть последствия своих страхов, своего раздражения и печали.

Три правила для тех, кто вступил в неравную борьбу со своими привычками!

1. Ни в коем случае не позволяйте себе реагировать на провокацию так же, как вы реагировали прежде. Если вы по­вторите прежний стереотип поведения, то он закрепится, повторение — мать учения! Нельзя отменить одну реакцию, не заменив ее на иной, новый способ реагиро­ва­ния. Этот новый спо­­соб необходимо продумать предва­ри­те­льно.

2. Специфическим образом при тревоге, раздражении и печали ведет себя внимание, переключаясь с нейтральных внешних раздражителей на «внутренние» образы. Ваша задача сводится к тому, чтобы в данной стрессовой ситуации (когда вы пугаетесь, раздражаетесь или расстраиваетесь) видеть, слышать, чувствовать все то, что в действительности происходит в данный момент времени и пространства, причем во всех подробностях, но без каких-либо оценок. Просто фиксация, фиксация и еще раз фиксация на жизни, а не на собственных опасениях.

3. Никогда не ищите оправданий своим негативным эмоциональным реакциям! Наше сознание всегда сможет найти достаточное количество каких-нибудь вполне «логичных» доводов, говорящих о том, что, и страх в этой ситуации уместен, и раздражение вполне обосновано. Действительные причины страха, раздражения и печали таковы: нарушение привычного жизненного стереотипа; столкновение вашего желания с возможностями среды (с объективными трудностями); привычки именно таким образом реагировать на определенные обстоятельства.

Ни одна из этих причин не стоит того, чтобы портить себе жизнь, тем более что помощи от подобных негативных эмо­ци­она­льных реакций ждать не приходится.

Подчеркну еще раз и особо: это не события (факты или явления) вас провоцируют, это вы на них провоцируетесь. Таким образом, изменение их статуса – из провокаций в непровокации – дело сугубо личное, т.е. ваше.

Подробнее читайте в книге Андрея Курпатова "Законы мозга"