Мышечные боли являются самыми неприятными последствиями тренировки, они могут пересиливать желание заниматься спортом. Как справиться с болями во время и после тренировки?
Даже самая легкая спортивная тренировка не обходится без травм, в лучшем случае это микроскопические повреждения мышечных волокон. Даже не очень сильная мышечная боль может испортить настроение, постоянно напоминая о себе. Если боль пришла прямо на тренировке, то нужно остановиться и подумать, присутствовали ли эти ощущения при выполнении данного упражнения ранее? В случае если болит та часть тела, которую вы только что тренировали, то не исключено, что вы ее травмировали. Когда боль приходит после подворачивания ноги, столкновения с чем-то или падения, то наличие травмы не вызывает вопросов.
Наиболее распространены такие травмы, как ушибы или растяжения, более серьезные травмы встречаются реже, это повреждения плечевых и коленных суставов, повреждения Ахилла. Некоторые спортивные травмы получили даже особенные названия, к примеру, «плечо теннисиста».
Любые болезненные ощущения во время занятия являются сигналом к его немедленному прекращению, дальнейшие нагрузку усугубят травму и ее последствия.
К месту, которое болит, нужно приложить холод – лед, холодную грелку, бутылку с водой из кулера. Воздействие холода сужает сосуды, оберегая ткани от отека и воспаления. При использовании льда его нужно замотать в полотенце, иначе он принесет обморожение, такими же последствиями может обернуться использование спреев-охладителей, они очень быстро охлаждают, но при этом могут повредить верхние слои кожи.
Если боль не проходит через 15-20 минут после того, как приложили холод, то нужно принять таблетку парацетамола или другого нестероидного противовоспалительного средства – ибупрофен, аспирин, кетопрофен. Все эти препараты действуют одинаково, они достаточно быстро снимают боль, но при использовании любого из них нужно изучить противопоказания. Нестероидные противовоспалительные препараты выполняют химическую блокаду процесса воспаления, благодаря чему боль уходит, препараты выпускаются в виде мазей, к примеру, индометацин или мазь на основе ибупрофена. Если боль не прошла через несколько часов после приема таблетки, ее эффект нужно усилить местным воздействием мази.
Если боль не походит и беспокоит в течении длительного времени и после тренировки, то самое время серьезно задуматься. Боль представляет собой сигнал от поврежденной ткани для мозга. Даже если у вас получается на какое-то время снимать боль, это не будет ускорять восстановление ткани. Незначительные травмы обычно не доставляют проблем и заживают спустя несколько дней. Если боли не утихают в течении долгого времени или имеют тенденцию становиться сильнее, то необходимо обратиться ко врачу.
Полное исчезновение боли не означает полного восстановления ткани, на это требуется время. Даже после небольшого растяжения старайтесь не нагружать пострадавшую область на ближайших тренировках. Восстановление занимает от нескольких дней до нескольких недель, если препятствовать этому процессу, то травма может перейти в хроническую форму, вылечить которую намного сложнее.