Есть простые и эффективные домашние упражнения для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
Правильная осанка позволяет представить фигуру в выгодном свете и улучшает общее самочувствие. От нее зависит легкость походки, состояние позвоночника, положение внутренних органов и даже пищеварение. Несложные упражнения помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник. Приложим немного усилий, чтобы выглядеть по-королевски!
УПРАЖНЕНИЕ 1. «ЛЕТУЧАЯ РЫБА»
Отлично помогает укрепить мышцы спины, что необходимо для царственной осанки. Кроме того, прямая спина – это правильная работа всех внутренних органов, физическая активность и хорошее самочувствие.
Техника выполнения: лежа на животе, вытяните вперед руки. Затем приподнимите ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд. Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Задействуются практически все мышцы тела: укрепляется пресс, подтягиваются ягодицы, спина и плечи приобретают красивые очертания.
Техника выполнения: поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами. Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и пресса должны быть напряжены, спина прямая. Зафиксируйте позу, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Следите за дыханием во время выполнения: оно должно быть ровным.
УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДЪЕМ ТАЗА
Укрепляет ягодицы, ноги и спину. Ослабляет нагрузку на позвоночник и поясницу‚ способствует улучшению осанки.
Техника выполнения: лягте на спину и согните колени. Напрягая пресс, поднимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи оказались на одной линии. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. СВЕДЕНИЕ РУК
Выпрямляет спину, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице, улучшает работу легких и органов брюшной полости.
Техника выполнения: стоя с ровной спиной, расположите ребра ладоней на пояснице так, чтобы пальцы соприкасались. Не отрывая пальцы друг от друга, медленно поднимайте руки вверх, пока ладони не сомкнутся. Постарайтесь поднять руки так высоко, чтобы ладони плотно соединились, как при молитве. Удерживайте позу 10-30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5. КНИГА НА ГОЛОВЕ
Знакомо с детства, правда? Упражнение кажется несложным, но при этом действительно помогает сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины и шеи, так как вынуждает тело сохранять правильное положение, чтобы удержать баланс. Нужно просто ходить с книгой на голове столько времени, сколько сможете. При этом можно присаживаться и заниматься привычными делами. Главное, держать спину ровно, чтобы книга не упала.