На сегодняшний день артериальная гипертония является наиболее распространённым заболеванием сердечно-сосудистой системы. Если вы страдаете от высокого давления, то наверняка уже проконсультировались с врачом и получили рекомендации по лечению. Но нужно знать, что пища, которую вы едите каждый день, тоже оказывает большое влияние на ваше здоровье.
Предлагаем топ-10 продуктов, которые при ежедневном употреблении помогут вам в снижении артериального давления. Помните, что нужно избегать продуктов с высокой калорийностью, богатых жирами, а также слишком соленых и пряных
- Виноград
Если есть виноград ежедневно, то снижается риск высокого кровяного давления. Виноград способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает состав крови, способствует снижению уровня холестерина. Выбирая виноград, нужно знать, что коричневые точки и пигментация совсем не означают плохого качества ягод. Следить нужно только за тем, чтобы они не были повреждены.
- Чеснок
Чеснок помогает снизить уровень холестерина. Он может бороться со многими болезнями, которые могут возникнуть в результате гипертонии, инсульта или болезней сердца. Можно есть чеснок в свежем виде или приготовленный. Сырой чеснок улучшает кровообращение и уменьшает давление на сердце.
- Бананы
В банане в избытке содержатся калий и магний — весьма полезные микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, питают и насыщают кислородом клетки мозга, приводят в норму водно-солевой баланс. А еще бананы богаты витаминами В6 и С. Если есть по одному банану каждый день, то это поможет контролировать высокое кровяное давление
- Шпинат
Преимущество шпината — это его антиоксиданты и некоторые из его специальных пептидов (мелкие кусочки белка). Его можно употреблять свежим в различных салатах или в качестве гарнира к другим блюдам. Шпинат не хранится долго, быстро теряя свои витамины и полезные свойства.
- Семечки подсолнуха
В семенах подсолнечника чрезвычайно высокое содержание витамина Е, фолиевой кислоты, белка и клетчатки, которые помогают в снижении кровяного давления. Просто запомните, что не надо покупать соленые семечки, потому что они могут иметь противоположный эффект. Ешьте только несоленые.
- Миндаль
Калий является минералом, который может помочь понизить кровяное давление, и миндаль очень богат им. Также миндаль является ведущим пищевым источником альфа-токоферола (витамина Е), самой мощной и абсорбируемой формы витамина-антиоксиданта. Ешьте немного несоленого миндаля каждый день или пейте миндальное молоко каждую ночь перед сном.
- Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт может помочь снизить риск высокого кровяного давления. Йогурт содержит кальций и многие необходимые питательные вещества. Это отличный источник белка. Молочные обезжиренные продукты можно покупать лишь те, срок хранения и реализации которых минимальный. Йогурты стоит покупать натуральные, без каких-либо добавок
- Арбузные семечки
Семена арбуза, которые, как правило, выбрасываются неиспользованными, могут помочь вам контролировать высокое кровяное давление. Возьмите 2 столовые ложки сухих семян арбуза и раздавите их. Вскипятите 1 стакан воды и добавьте измельченные семена. Пусть настоится в течение часа, а затем процедите. Пейте по 4 столовые ложки этой воды ежедневно.
- Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник антиоксидантов. В шоколаде содержится целая кладовая минералов (железа, натрия, кальция, магния, калия), а также витаминов группы В и PP. Употребление около 30 граммов темного шоколада в день поможет снизить артериальное давление. Выбирайте шоколад, состоящий по меньшей мере из 70% порошка какао.
- Яблоки
Яблоки обеспечивают снижение уровня холестерина, а натуральный сахар и фитонутриенты работают вместе на благо вашего сердца. Употребление одного яблока в день поможет вам снизить артериальное давление. Кроме того, яблочный уксус хорошо работает для снижения высокого кровяного давления у многих людей. Стоит добавить его в свой рацион.