Диета Протасова.
Средняя суточная калорийность 1045 Ккал.
Идеальный план питания специально для тебя!
Лучшее время для проведения этой диеты — лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА
1. Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
2. Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
3. В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.
Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА
1. Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г — это вес продукта в сыром виде.
2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3. 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.
Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая.Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе.
Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.
Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее — увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.
Следующий этап — замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!
Достоинства диеты Протасова
Одно из главных преимуществ диеты Протасова — нормализация режима питания. Другой плюс диеты Протасова выражен в том, что отсутствующее ограничение на количество продуктов делает ее одной из легко переносимых. Третье преимущество диеты Протасова — в пище присутствуют и жиры, и белки, и углеводы, и растительная клетчатка, что говорит о несомненных преимуществах диеты Протасова перед другими диетами.
Недостатки диеты Протасова
В первую очередь это конечно продолжительность диеты (составляющая 35 дней). Эта диета не является сбалансированной по необходимым витаминам и минералам. Возможно, потребуется дополнительный прием витаминных комплексов (необходимо проконсультироваться с врачом).