1 Ошибка: жир -холестерин, а холестерин, это вред
Многие прочитав ту или иную диету, решают раз и навсегда прекратить употреблять жиросодержащие продукты. И это самая распространенная ошибка. Есть два вида холестерина «плохой» и «хороший».»Плохой» содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, сыр, сливочное масло. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудах и образованию камней в желчном пузыре. «Хороший» холестерин способствует выведению из крови плохого холестерина. Он образуется из незаменимых, полиненасыщенных жиров, которые содержатся в злаках, орехах, растительном масле, яичном желтке, морской рыбе.
Поэтому суточная норма жиров для человека — 30 г. При этом, старайтесь, чтобы хотя бы половина из них приходилась на полиненасыщенные.
2 Ошибка: после 18 часов есть нельзя
Тем, кто легко переносит последний ужин в 18,00 вечера, то они могут не кушать больше ничего до конца дня. Но если человек перед сном чувствует сильный голод, из-за которого ему трудно уснуть, нужно обязательно покушать, но только надо знать, что продукты в этом случае не должны содержать много жиров. Вы можете вечером съесть нежирные молочные продукты ( стакан натурального йогурта или кефира, 100 г творога пониженной жирности и т.п.), кусочек постной рыбы, овощную запеканку, фасоль, чечевицу, любые овощные блюда.
3 Ошибка: завтрак должен быть высококалорийным, чтобы хорошо зарядиться на целый день
Многие так считают, что посытнее будет с утра съесть бутерброд с маслом сыром или колбасой. Однако на самом деле современному человеку, не занятому физическим трудом и особенно тем, кто поздно ложится не требуется высококалорийный завтрак. Начинать свой день лучше с небольшой порции каши или мюсли, либо с нежирных кисломолочных продуктов с медом.
4 Ошибка: раз есть с утра не хочется, то завтрак можно пропустить
Еще хуже поступают те, кто пропускает завтрак, они тем самым нарушают метаболизм. Ведь не позавтракав, вы не запускаете в работу обмен веществ (скорость переработки питательных веществ, содержащиеся в еде, организмом и превращения их в энергию), поэтому в обед организм использует намного меньше калорий, чем если бы вы позавтракали. Даже если вам совсем не хочется есть — скушайте что-нибудь совсем простое — например, вареное яйцо или просто кусочек зернового хлеба с медом либо какой-нибудь фрукт.
5 Ошибка: питьевой режим
Не все правильно понимают рекомендации в диете — соблюдать питьевой режим и подсчитывают всю жидкость, выпитую за день. Однако чай, суп, сок, молоко и т.д. это не вода, это еда! Поэтому, находясь на диете, нужно выпивать не менее 1,5-2 литров в день чистой воды помимо жидкостей, которые содержит пища. Кстати о соках, если вы любитель соков, то старайтесь пить только свежевыжатые соки, так как в соках, продающихся в магазинах содержатся наряду с вредными консервантами — сахара и углеводы. Даже если на пакетике написано, что это 100% натуральный сок, не верьте этому, это всего лишь рекламный ход.
6 Ошибка: чем меньше калорийность дневного рациона, тем лучше
Садясь на низкокалорийную диету, вы исключаете из меню жирные продукты — как с «плохим» холестерином, так и с «хорошим». Это особенно опасно для людей находящихся в состоянии стресса и хронической усталости или тех, кто недосыпает. Им холестерин необходим для синтеза гормона стресса — адреналина. А раз он не поступает с пищей, печень синтезирует его с запасом, разрушая клетки других органов и мускулатуры. В результате сердце и мышцы слабеют, а холестерин накапливается в печени, откладывается на стенках артерий.
Поэтому не злоупотребляйте низкокалорийными и безжировыми диетами. Сидеть на них можно не больше 7-10 дней.
Помните, что садясь на ту или иную диету, вы выбираете свой путь похудения. Важно не только не совершать на этом пути ошибок худеющих , но и в дальнейшем придерживаться намеченных целей. Стройность нужно поддерживать постоянно — активная жизнь, положительный настрой, вера в себя, все это важные слагаемые в достижении желаемого веса.