Поза Воина 2 обязательна с самого начала практики. Она относится к базовым позам и очень хорошо укрепляет не только ноги, но и все тело. Поза Воина также очень хорошо развивает подвижность в тазобедренных суставах.
Проблема начинающих часто заключается в том, что вес падает на переднюю согнутую ногу и мышцы передней поверхности бедра быстро устают.
Поэтому сегодня хочу рассказать именно о важных моментах, касающихся положения ног в позе Воина 2.
1. Первое о чем нужно позаботиться в позе Воина 2 - это положение колена согнутой ноги. Колено должно всегда быть над линией стопы и не заваливаться внутрь, что часто происходит у начинающих.
Колено может находиться над пяткой, либо ближе к вам, но никогда не должно выходить вперёд за линию пятки.
Помогите себе рукой и придержите колено над стопой во время выравнивания.
2. Положение прямой ноги. Не давайте заваливаться вперёд бедру прямой ноги, наоборот отводите его слегка назад и как бы вращайте наружу.
3. Для того, чтобы распределить вес между обеими ногами равномерно и не перегружать согнутую ногу, сделайте такое действие:
надавите рукой на бедро так, будто хотите направить строго вниз область тазобедренного сустава.
Чтобы усилить это действие, потянитесь немного корпусом в сторону прямой ноги. Стрелки на фото изображают направление действия.
4. Следите за положением стопы прямой ноги. Не позволяйте ей заваливаться во внутрь. Наоборот, прижимайте внешнюю сторону стопы в пол.
Действуя таким образом, вы сможете распределить вес между обеими ногами и находится в позе дольше, не перегружая мышцы согнутой ноги. Боль раскрытия в тазобедренном суставе прямой ноги - это сигнал того, что вы делаете все правильно.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Открываю бронь на мой майский тур в Тоскане! 1 - 8 мая 2019, Тоскана, Кьянти. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
