Из-за небольшой ошибки эволюции человеческая спина стала очень уязвимым местом. Так, более 80% населения планеты имеют болезни опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести. Хотите сохранить здоровье спины? Старайтесь следовать простым советам, которые мы опишем в этой статье.
1. Спорт — наше все! Слабость мышечного корсета и мышц, которые отвечают за нашу осанку, часто становятся причиной развития так называемого “синдрома ленивой спины” и в перспективе искривления. Чтобы поддерживать здоровье вашей спины, следует комплексно тренировать все группы мышц, а не только те, которые, по вашему мнению, относятся к работе опорно-двигательного аппарата.
2. Старайтесь не оставаться в неподвижном положении слишком долго. Малоподвижный образ жизни — бич современности. Особенно сильно это ощущают школьники, студенты и офисные работники. Статичные позы в буквальном смысле “замораживают” нижнюю половину тела, препятствуя нормальному току крови.
При недостаточно хорошо развитом мышечном корсете спина сидячего человека часто принимает искривленное положение и застывает в нем. Контролировать положение спины в течение всего дня практически невозможно, поэтому решение простое: больше, чаще и интенсивнее двигайтесь. Речь идет и о тренировках, и о простейшей активности, вроде продолжительных прогулок, отказа от лифта в пользу лестницы и проч.
3. Держите спину прямо! Старайтесь следить за тем, чтобы ваша спина сохраняла красивую осанку. Не сутультесь, особенно если целый день проводите за компьютером. Вашей спине будет значительно проще поддерживать вес тела, если она будет находиться в прямом положении.
4. Не поднимайте тяжести, тем более резко. Не стоит геройствовать впустую: не поднимайте тяжести, тем более, резко. Это может привести к спазмам и надрывам хрящевых структур. Если травмы будут носить систематический характер, в конечном итоге это приведет к тому, что хрящевая ткань растрескается. В конечном счете может наступить остеохондроз.
5. Питайтесь правильно. Следите за балансом витамина D, особенно в сезоны с дефицитом солнечного света. Именно этот витамин отвечает за усвояемость необходимого нам кальция в нужном количестве. Чтобы восполнить дефицит этого витамина, необходимо определенное время находиться под действием УФ-лучей или через прием специальных добавок. При этом на сам кальций делать упор не стоит. Как правило, мы потребляем его в достаточном количестве, а его избыток может быть чреватым для мужчин из-за риска развития рака предстательной железы.
Будьте в форме, будьте здоровы!
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!