Те, кто хоть однажды в жизни пытался похудеть навсегда, знает, как это нелегко. Часто люди бросают всякие попытки сбросить вес, уверенные, что это просто невозможно.
Дело не только в неправильном питании и образе жизни, но и в тех ошибках, которые допускают худеющие. Если знать пять основных причин неудач в борьбе с лишним весом, ошибок можно будет избежать. И тогда слова «невозможно похудеть навсегда» наконец потеряют для Вас актуальность.
Еда, да не та
Как правило, стараясь похудеть навсегда, люди начинают сильно себя ограничивать. Кусочек куриной грудки в обед и стакан кефира вечером, — и в итоге ночью человек обнаруживает себя у холодильника в обнимку с банкой варенья или пакетом пельменей. Лишний вес при этом, конечно, стоит на месте.
Подбирая рацион для борьбы с лишним весом, нужно учитывать сытность еды. Так, многие худеющие отказываются от любого гарнира, считая его слишком калорийным. Но запреты хлеба и круп оборачиваются тем, что мы начинаем есть что-то еще более калорийное.
Еще одно распространенное заблуждение, которое становится причиной неудачи в похудении — есть фрукты в неограниченном количестве. А ведь они являются слишком сладкими и достаточно калорийными. При этом почувствовать себя сытым только за счет фруктов не получится. Кроме того, фрукты зачастую вызывают аппетит, а их кислота раздражает желудок. Хорошая альтернатива — витамины и суперфуды.
Если похудеть навсегда никак не выходит даже при идеальном балансе в питании, попробуйте жиросжигательный комплекс Кило-Лайт. Ведь мы не можем точно знать, каких витаминов нам не хватает, а их недостаток может оказаться критичным. Данный комплекс как раз поможет в борьбе с лишним весом, при этом давая организму нужные микроэлементы.
Трехразовое питание — понедельник, среда, пятница?
Многие желающие похудеть навсегда настолько увлекаются этим занятием, что делают огромные перерывы между приемами пищи. А ведь давно известно, что дробное питание — это один из главных секретов успешного похудения. Если перерыв между приемами пищи составляет больше шести часов, за это придется расплачиваться перееданием, особенно если с самоконтролем не всё идеально. Не говоря о том, что игнорирование обеда может довести человека до гастрита и более серьезных проблем с пищеварением.
Хотите похудеть навсегда? Для качественного похудения нужно есть не меньше четырех-пяти раз в сутки, порции должны быть небольшими. И это должен быть не кусок торта в обед, а качественная полноценная еда, которая насытит организм витаминами. Дробное питание не даст голоду озвереть и сорваться с цепи. А значит, у лишних килограммов не будет шанса остаться с Вами.
Кто поспешит — людей насмешит!
Еще одна причина неудач в похудении — чрезмерная торопливость и невнимание как к количеству, так и к качеству поглощаемой еды. Мало того, что худеющие пропускают завтрак или ужин, они еще в силу бытовых обстоятельств едят слишком быстро, на бегу. А те, кто ест быстрее, как правило, съедает больше.
Берите пример с гурманов — порции на их тарелках крошечные, зато еда выглядит как произведение искусства. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, ешьте медленнее, смакуя еду. Поскольку чувство насыщения приходит не сразу, это поможет научиться понимать, что Вы уже наелись. А значит, можно оставить тарелку в сторону, даже если на ней еще что-то есть. И лишний вес навсегда останется в прошлом.
В идеале блюда должны быть сложными, включающими разные вкусы. Неслучайно японцы, чья кухня часто сочетает сладкое и соленое, редко страдают от лишнего веса. Хорошо, если на тарелке присутствуют два вида гарнира, овощная нарезка, разные сорта мяса. Отправляя в рот порцию еды, Вы будете отмечать новый вкусовой оттенок, есть медленнее и сможете похудеть навсегда.
Как похудеть: неравная война с голодом
Голод — не тетка, поэтому бороться с ним сложно. Стараясь похудеть, многие начинают использовать методы самовнушения и жесткой мотивации, подстегивая себя счастливыми картинами будущего. Но этого хватает ненадолго. Чувство голода не даст сосредоточиться на делах и станет доминировать, доставляя физический дискомфорт и боль. А когда человек наконец даст слабину, он может съесть в три раза больше запланированного.
Обмануть свой мозг невозможно, но есть простой секрет: хочешь есть — выпей стакан воды. Если вода не вдохновляет, можно попробовать метод «предварительная закуска». Это может быть стакан ряженки, пара ложек нежирного творога или размоченных молоком овсяных хлопьев перед приемом пищи. Особенно рекомендуется не пренебрегать перекусом перед неизбежным застольем — походом в ресторан или в гости.
Отсутствие физических нагрузок
Мало кто захочет поспорить с фактом, что отсутствие нагрузок и малоподвижный образ жизни — одна из основных причин неудач в борьбе с лишним весом. Зачастую человек почти ничего не ест, но при этом мало двигается. Вес при таком сомнительном издевательстве над собой, конечно, будет уходить. Но это обернется проблемами со здоровьем, да и эстетика пострадает. Тело всё равно останется вялым и некрасивым, к тому же это может вылиться в то, что возникнет недостаток кальция и других важных веществ.
Поэтому физические нагрузки — обязательны! Если абонемент в спортивный клуб — для Вас мечта из разряда полета в космос, начинайте с прогулок после работы. Не нужно сразу ставить себе план-максимум по занятию спортом, для начала сойдет и легкая гимнастика. Наращивать нагрузку можно постепенно. Если это поначалу сложно, попробуйте добавить в рацион натуральные препараты для выносливости, разработанные для спортсменов.
Правильное питание, движение, бодрость и позитивное настроение — главные составляющие успеха в борьбе с лишним весом. Худеть нужно с удовольствием. И тогда всё обязательно получится!
