Так получилось, что я живу в климате, где зимой бывает довольно холодно: температура нередко доходит до -20-25 градусов. Думаю, большинство из вас не упрекнули бы меня за желание в такие дни свернуться калачиком в уютном доме и не прикасаться к кроссовкам. Тем не менее я подхожу к этим нескольким месяцам постоянного холода и отсутствия солнца как следует вооружившись комплектом подходящего снаряжения и правильной мотивацией.
Зимой может быть много дней, когда выходить на беговую тренировку действительно трудно. На улице темно и холодно большую часть времени, когда мы можем тренироваться — утром до или вечером после работы. При этом большинству из нас невыносимо бегать по беговой дорожке сколько нибудь долго… Так как же найти мотивацию, чтобы продолжать регулярно бегать в холодное время года и набирать необходимое количество километров?
За долгое время работы тренером я выработала несколько стратегий, которые помогают выполнять намеченное, даже когда это кажется очень трудным. Для этого у меня есть набор мотивационных приемов. Когда мы сталкиваемся в тренировках с чем-то действительно трудным, работа по выполнению намеченного плана сводится к работе с нашей личностью, ее сильными и слабыми сторонами.
Приведу здесь несколько советов, чтобы мотивировать вас бегать даже в холодную погоду.
1. ВСПОМНИТЕ СВОИ ГЛАВНЫЕ МОТИВЫ И ЦЕЛИ
Каковы ваши цели, ради чего вы бегаете? Хотите ли вы квалифицироваться на один их марафонов-мейджоров? Или вы стремитесь к личному рекорду на какой-то дистанции? Или бегая, вы избавляетесь от стресса? Каков бы ни был ваш уровень мотивации в данный конкретный день, напоминайте себе о больших, важных причинах, почему вы вообще занимаетесь бегом. Мысли о них помогут вам выбраться из дома на тренировку даже мрачным холодным днем.
2. НАЙДИТЕ СПОСОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ
Одна из сложностей бега зимой состоит в том, что мы очень боимся самого процесса бега в этих трудных условиях: будь то бег на дорожке, или на улице в мороз. Специально спланированные способы отвлечься могут кардинально изменить ваши ощущения.
Если из-за холодной погоды вы решили бегать в помещении, разбавьте свой бег вставками из силовых упражнений. Одна из моих любимых тренировок в помещении — комбинация из 2-5 мин бега в чередовании с набором функциональных упражнений, таких как приседания, отжимания и планка. Хотите попробовать? Время пролетит незаметно!
Попробуйте сделать такую тренировку:
- Разомнитесь на беговой дорожке 10-15 минут. Бегите в комфортном режиме.
- Затем выполните 4-5 сетов, состоящих из 2-5 минут бега в темпе на 10 км / полумарафона, после чего сразу же сделайте 20 приседаний, 1 минуту планки с поочередным подниманием ног, 10 отжиманий.
- Бегите по 2 мин легко между сетами
- Сделайте заминку легким бегом.
Если вы бегаете на улице, поищите другие способы отвлечься. Договоритесь бегать с друзьями, тогда обязательства перед ними не дадут вам отказаться от тренировки. Если вам пришлось выйти бегать в одиночку, найдите ориентиры на своем маршруте, которые вы можете использовать как начало/конец отрезков изменения темпа. Когда вы вносите разнообразие в процесс тренировки, это помогает забыть о холоде и дискомфорте.
3. ТРЕНИРУЙТЕ ТЕ АСПЕКТЫ СВОЕГО БЕГА, КОТОРЫМ ВЫ УДЕЛЯЛИ НЕДОСТАТОЧНО ВНИМАНИЯ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО СЕЗОНА
Что может быть более мотивирующим, чем превратить недостаток в свою сильную сторону? Для большинства бегунов силовая подготовка, растяжка, а также сбу/техника бега зачастую отодвигаются на второй план ради дополнительных нескольких километров бега. Используйте зимнее время как возможность поработать над этими часто пренебрегаемыми компонентами. Результаты в соревновательный сезон не заставят себя ждать.
4. РАССМАТРИВАЙТЕ ПОГОДУ КАК ТРЕНИРОВКУ ХАРАКТЕРА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
Когда во время соревнований наступает трудный момент, и нужно терпеть, воспоминания о том, как вы преодолевали трудности, могут поддержать вас. Я часто вспоминаю свои беговые тренировки в самые ужасные холода как напоминание, насколько сильной я могу быть. И во время соревнований я думаю, как я преодолевала себя, бегая в эти морозы. Поэтому отнеситесь к холодам как к дополнительной тренировке своей стойкости.
Бегайте и не позволяйте зиме и холодной погоде стать препятствием для ваших тренировок!
Автор: Briana Boehmer, перевод Ольги Поляковой
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как победить осеннюю хандру и найти мотивацию к тренировкам
Как бегать в холодное время года?