Сразу скажу: в этой статье не обсуждается – а зачем вообще после 40-ка иметь кубики пресса. То есть она не для тех, кто хочет дискутировать насколько это нужно в таком возрасте: какие, мол, кубики, что за блажь, зачем напрягаться, перед кем красоваться, девушек кадрить поздно, нормальные люди вон пиво пьют на диване и им хорошо.
Она для тех, кто хочет иметь рельефный пресс.
Если вам это не надо – храбро проходите мимо.
Итак
Главное - пусть многих это и удивит – питание.
Пресс скрывается под слоем подкожного жира. Для того чтобы этот жир убрать, нужно ограничить в еде количество углеводов. (Жиров, конечно, тоже, но практика показывает, что полнеем мы в основном за счет углеводов - просто потому, что едим их больше).
Норма углеводов, которая совершенно точно приведет к снижению уровня подкожного жира – не более 2 гр на каждый кг вашего веса в сутки.
То есть если вы весите 80 кг – то в сутки должны есть 160 гр углеводов.
Что это такое
В граненом стакане сухой гречки около 120 гр углеводов. Добавьте еще треть стакана, разварите – и вот вам ваши полкастрюльки.
Подойдет, понятно, и рис, и овсянка и вообще любые крупы. Макароны твердых сортов – тоже. Углеводов там примерно как в гречке.
В принципе, можно есть и сладкое. Это простые (а не сложные, как то что я перечислил) углеводы. Но все равно же – углеводы. Однако со сладким – засада. Пара кусков торта запросто могут превысить всю вашу дневную норму, а есть все равно захочется через час-другой.
Поэтому если без сладкого невмоготу, смотрите состав на этикетках и как-то подстраивайтесь.
Жиры и белки
Жиры. Норма: 0.5 – 1 гр на каждый кг вашего веса в сутки. То есть на те же 80 кг – 40-80 гр.
Белки. Норма: 1.5 – 2 гр на каждый кг вашего веса в сутки. На 80 кг – 120-160 гр.
Не буду грузить вас подсчетами и просто скажу: откажитесь от полуфабрикатов, сала, майонеза и пр., и ешьте курицу, яйца, рыбу и творог. Чтобы перескочить с такой едой за норму – надо очень сильно постараться.
Упражнения
Любые на пресс. Серьезно – для того, чтобы он был более-менее очерчен – любые. Даже самые простые. Сложные и тяжелые – это для тех, кто прошел начальный уровень, кому уже мало нагрузки.
А тем, кто просто хочет кубики, я вообще советую выбрать одно упражнение и делать его 3-4 раза в неделю – по 3 подхода до жжения в прессе. Например, такие вот скручивания:
Так что питайтесь как надо и занимайтесь!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.