Врачи не устают повторять о том, что нельзя полностью отказываться от углеводов, тем не менее, низкоуглеводные диеты являются одним из самых популярных способов похудения.
Снижение углеводов в рационе является действенным способом похудения, однако, он влечет за собой целый ряд неприятных последствий. Если вы обнаружите у себя хотя бы один из перечисленных ниже признаков, это говорит о том, что вам пора пересмотреть свое отношение к углеводам.
Хронические головные боли
Углеводы легко расщепляются до глюкозы, чем обеспечивают стабильное поддержание уровня сахара в крови. Если организму не будет хватать поступающих из продуктов углеводов, сахар в крови понизится, то спровоцирует головные боли. Время от времени боль в голове может беспокоить каждого, но, если вы ощущаете их слишком часто, значит, в вашем рационе не хватает углеводов. Дополните питание яблоками, грушами и морковью, они не содержат много калорий, но приводят уровень сахара в норму.
Постоянное чувство озноба
Если у вас нет признаков простудных и вирусных заболеваний, но при этом вы постоянно чувствуете холод, значит, организм работает неправильно. Низкоуглеводные диеты не дают правильно функционировать щитовидной железе, от этого меняется температура тела. Постоянно холодные пальцы на руках и на ногах являются признаками многих заболеваний.
Дисфункция желудка
Организм должен ежедневно получать клетчатку, в норме она поступает из круп, макаронных изделий и хлеба, но при отказе от этих продуктов человеку не хватает клетчатки, что вызывает проблемы с желудком и кишечником. Если вы отказались от вышеперечисленных продуктов, то вам нужно есть как можно больше овощей, богатых клетчаткой, это спаржа, шпинат и брокколи.
Замедление процесса похудения
В процессе каждой низкоуглеводной диеты присутствует момент, когда лишние килограммы начинают уходить медленнее, а потом похудение и вовсе останавливается.
Понижение количества углеводов в рационе эффективно лишь на короткий промежуток времени, затем организм привыкает к этому и перестает сжигать лишний жир.
В такой ситуации следует сделать хотя бы один углеводный день в неделю, в течении него не стоит набрасываться на все углеводные продукты, но лишняя порция картошки не помешает.
Постоянное чувство голода
Чувство насыщения приносит клетчатка, которой богаты большинство здоровых углеводных продуктов. Уменьшение клетчатки в рационе вызывает не только проблемы с пищеварением, но и постоянное чувство голода. Для того, чтобы безболезненно ограничить себя в углеводах, нужно заменить их полезными жирами, к примеру, авокадо, этот продукт содержит мало углеводов, но много полезных жиров, которые приносят насыщение.
Проблемы с памятью
Углеводы необходимы не только для тела, но и для головного мозга. Когда мозгу не хватает энергии, человек не может полноценно сосредоточиться и постоянно что-то забывает. Исправить ситуацию поможет добавление в рацион низкокалорийных фруктов, они дадут мозгу запас энергии, и вы перестанете испытывать проблемы с концентрацией внимания.
Ухудшение настроение
Казалось бы, каждый из перечисленных выше фактов способен ухудшить настроение, но это происходит по другим причинам. Углеводы участвуют в синтезе гормона счастья серотонина, при недостатке углеводов падает не только сахар в крови, но и эмоциональный настрой. Если вы чувствуете, что жизнь перестала приносить вам радость, то это повод добавить углеводов в свой рацион.