Волнительное время наступает, когда приближается защита вашей диссертации, диплома или другого публичного выступления. И вы думаете о том, что необходимо нервы привести в порядок. Итак, вы понимаете, что материалы исследованы, диссертация готова, автореферат и рецензия на диссертацию также готовы, осталось дело за малым – привести себя в тонус.
Поэтому необходимо применять не какие-то таблетки от психических расстройств, а знать реально действующие упражнения, которые вам помогут быть «на высоте» и чувствовать себя прекрасно.
Итак, инструкция по применению от профи.
- Перед выступлением с вечера можно выпить какую-то успокаивающую траву(мята – отличное средства), но ни в коем случае нельзя пить за час-два перед самим выступлением, иначе вы будете как амебы. Даже, если вы знаете, что лекарство несильное, подсознательно вы все равно понимаете, что выпили успокаивающее. Этакий эффект плацебо.
- Если вы забыли вечером про успокаивающие и вообще про все на свете и ваш мир был сконцентрирован только на одной диссертации, то всегда знайте, даже за несколько минут до защиты есть способы успокоиться. Нужно закрыть глаза и вдохнуть глубоко несколько раз. Такое дыхание обогатит кровь кислородом, а сам размеренный процесс вас успокоит и выступление будет совершенно другим.
- Не зря стоят стаканы с водой около выступающих. Это ваш ключ к усмирению нервоза. Если во время выступления вы чувствуете, что вас вплотную настигает беспокойство, просто вздохните и сделайте несколько глотков воды. Это отвлечет и вас и слушателей.
- Как способ, можно найти в аудитории одного человека, для которого вы будете рассказывать и, тогда уровень доверия будет больше, соответственно волнения меньше. Также можете не смотреть в глаза, а смотреть на переносицу, это упростит задачу.
- Ну и наконец, последний способ – перед выступлением вспомните самый счастливый момент в жизни. Это обязательно вызовет у вас улыбку, а улыбка, как известно лучшее лекарство от многих вещей, в том числе и от волнения.
Ученые, которые выступают в своей жизни много раз, применяют различные способы и все равно всех накрывает волнение, с которым борется каждый по-своему. Рецензия на кандидатскую диссертацию, которую вы сделали, написана человеком с опытом выступлений и вы можете взять несколько советов и у него и у своего научного руководителя и у коллег. Уже на основе их мнения и советов можете составить свой лист-спасение от волнения на выступлении.