Поза лотоса известна каждому, её знают даже те, кто не практикует йогу. Это одна из самых известных асан для медитативной практики и релаксации. Здорово растягивает приводящие и широкие мышцы бёдер, переднюю группу мышц голени. Именно в ней в древних индийских скульптурных композициях изображаются бог Шива и Сиддхарта Гаутама.
Как принять позицию
Надо сесть на коврик, ноги выпрямляются перед собой. Позвоночник и шейный отдел выпрямляются, руки вытягиваются вдоль тела.
Одна нога берётся рукой за стопу, сгибается в колене и укладывается на бедренную часть второй ноги. Колено согнутой ноги опускается на пол, стопа разворачивается вверх. Затем в той же последовательности надо поступить и с другой ногой. Руки размещаются там, где им удобнее всего. Они могут лежать согнутыми на коленях или на бёдрах, слегка сгибаясь при этом в локтях.
Разумеется, всё это не получится сделать у полного новичка йоги. Мне приходилось видеть немало людей, которые занимаются йогой не первый год и при этом в лотосе не сидят. Ничего страшного в том, что лотос сразу не получается нет. Некоторое время выполняются подготовительные упражнения, направленные на растягивание мышц поясницы и бёдер. Для этого ноги соединяются стопами и колени опускаются к полу на сколько это возможно. Также можно вывешивать поочерёдно каждую стопу и разминать её вращательными движениями руки, после чего те же движения проделать с другой ногой. Затем класть стопу на бедро другой ноги и покачивать к полу, выполняя наклоны к ногам. Такие несложные упражнения увеличивают эластичность мышц поясницы и бёдер и после некоторого времени практики посадка в позу лотоса уже не будет казаться чем-то невероятным.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.