Тадасана или поза горы (второе название Самастхити) - это асана, в которой тело становится устойчивым и сильным как гора.
Это простая асана, чтобы вытянуть позвоночник, отдохнуть и "заземлиться" между сложными позами и успокоить ум.
Отстройка:
1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Соедините большие пальцы ног и вытяните пальцы вперед и разведите их в стороны.
3. Прижмите пятки к полу, колени как бы подтяните вверх, полностью выпрямляя ноги.
4. Равномерно распределите вес тела на обеих ногах и вытянитесь вверх.
5. Поднимите грудь, разверните плечи вниз и назад, лопатки стремятся друг к другу.
6. Держите шею и голову прямо, спина прямая.
7. Держите сильные прямые руки вдоль тела, пальцы вытянуты.
8. Подверните таз, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице.
9. Позиция стабильная, но не напряженная.
10. Активная работа ног, свободное дыхание и полностью расслабленные мышцы лица.
Регулярное выполнение и правильная отстройка позы даёт:
- Мягкое раскрытие грудной клетки
- Исправление осанки
- Укрепление бёдер, коленей и лодыжек
- И даже исправление (насколько это возможно, конечно) плоскостопия
Хорошей практики, йоги!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)