Как говорится не йогой единой...) Давайте поговорим о важных минералах для нашего организма.
Магний является одним из наиболее распространенных элементов, находящимся в земной коре и морской воде. Норма магния у взрослых составляет 300-400 мг в день. И хотя его достаточно много в продуктах питания, но большинство людей страдают от его недостатка. А это ведёт к серьезным последствиям. К каким и как с этим бороться?
Каждодневный стресс и неправильное питание вызывают значительное снижение уровня магния в наших телах (норма около 300-400 мг магния в день). К сожалению, современная диета содержит, среди прочего, чрезмерное количество кальция и фосфора. А эти элементы препятствуют магнию абсорбироваться из желудочно-кишечного тракта. И поскольку он принимает участие во многих процессах, происходящих в организме человека, диапазон симптомов его дефицита очень широк.
Наиболее распространенными являются:
судороги, выпадение волос, онемение конечностей, головные боли, учащенное сердцебиение и аритмия, а также тревожность, усталость и бессонница!
Как восполнить дефицит?
К счастью, есть много продуктов, богатых этим элементом.
Самые богатые источники (содержание магния в 1 кг продукта):
- какао 16% - 4,2 г
- гречка - 2,2 г
- белая фасоль - 1,7 г
- горький шоколад - 1,7 г
- фундук - 1,4 г
- овсянка - 1,3 г
- нут - 1,2 г
- горох - 1,2 г
- шпинат - 0,5 г
- скумбрия, треска - 0,3 г
Но чаще всего одной пищи недостаточно. И стоит обратиться к проверенным добавкам, содержащим магний. Добавление витамина В6 усиливает действие препаратов магния.
Помните, что в периоды повышенного стресса нам нужно больше магния! Но для назначения вам оптимальной дозы нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)