«Чем меньше ем, тем быстрее похудею». Вы тоже так подумали?
Сейчас все модные диеты соревнуются в том, у кого меньше калорий. Получается, выбираем самую безкалорийную и скорей худеем? Увы, нет. Это приведет лишь к заболеваниям и сбою работы всего организма. Нельзя уменьшать свой рацион до бесконечности. Это опасно для здоровья.
Так сколько калорий надо съедать для правильного похудения?
У каждого человека своя норма в зависимости от пола, роста, возраста. В целом, женщины не должны есть меньше, чем 1000-1200 килокалорий в день, а мужчины-не меньше, чем 1200-1500 килокалорий.
Еще важно не только сколько вы съедаете калорий, но и то, ЧТО ИМЕННО вы едите. 1200 килокалорий это, к примеру, 4 куска торта. Может тогда просто есть торт в течение дня и худеть? Ничего хорошего, к сожалению, из этого не выйдет.
Торт — это быстрые углеводы, которые очень быстро проскакивают, и Вы снова будете чувствовать себя голодным. А еще пищевой ценности не дополучите и организм начнет сбоить.
Хорошая новость есть!
Можно есть разную вкусную еду и укладываться в эти 1200 килокалорий. Это будет вкусная каша на завтрак, фрукты на перекус, суп, рыбка с овощами на обед, индейка и овощной салат на ужин. Если вечером почувствуете голод, можно выпить обезжиренный кефир.
Согласитесь, полноценный рацион выглядит гораздо вкусней и привлекательней. И пользы для организма несравнимо больше, чем в 4 кусках торта.
Подсчет калорий
А еще с калориями такая сложность, что их подсчеты никогда не будут точными.
Во-первых, невозможно четко определить, сколько калорий нужно именно Вам. Поэтому следить за весом и ориентироваться только на них-неправильно.
Во-вторых, точной инфо сколько калорий содержится в продуктах тоже нет. То, что написано на упаковках, это примерные данные.
И третье, популярный метод «съеденных и потраченных калорий» до конца научно не обоснован. Точно неизвестно только ли от переизбытка калорий у нас появляется лишний вес.
Поэтому ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности и питайтесь сбалансированно. Плюс добавляйте любимый спорт в адекватных количествах.
Будьте здоровы!
Узнать больше о правильном похудении, можно подписавшись на мой канал.
Еще интересные статьи на тему правильного питания: