Если бы можно было выбрать продукты, которые бы обеспечили вам крепкий сон, стали бы вы их есть? И если бы вы знали, что какие-то продукты препятствуют спокойному сну, стали бы их избегать?
Однажды, плотно поев на ночь пиццы, я улеглась спать. Проспав 10 часов, я проснулась дико разбитой. Это и навело меня на мысль о том, чтобы изучить этот вопрос и поделиться результатами!
А теперь о том, какие продукты нужно есть на ночь, а какие лучше избегать, чтобы сон был крепким и здоровым.
Выбирайте продукты с высоким количеством триптофана
Многие слышали о чудесных свойствах молока, способствующих быстрому крепкому сну. Вопрос о его сверхполезности спорный, конечно. Но спится от него хорошо! Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан – вещество, способствующее здоровому сну. Другие продукты, которые содержат триптофан — это орехи и семечки, бананы, мед и яйца.
Поешьте полноценно за 2-4 часа до сна
Но не переешьте, потому что обильный прием пищи перегружает пищеварительную систему, заставляя вас чувствовать дискомфорт и препятствуя нормальному сну.
Избегайте жирной пищи
Исследования показывают, что люди, которые потребляют продукты, содержащие большое количество жиров, не только набирают лишний вес, но и испытывают нарушение циклов сна. Тяжелая пища стимулирует пищеварение, что может заставить вас чаще вставать по ночам.
Остерегайтесь скрытого кофеина
Все знают, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. И даже умеренное количество кофеина может вызвать нарушения сна. Но не забывайте про менее очевидные источники кофеина: шоколад, колу, чай и даже кофе без кофеина. Также проверьте этикетки лекарственных средств, чтобы узнать, не могут ли они препятствовать нормальному сну или вызывать бессонницу.
Не пейте спиртное на ночь
Несмотря на то, что алкоголь может заставить вас быстрее уснуть, он также может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться, испытывать головную боль, потеть и пугаться от ночных кошмаров.
Будьте осторожны с тяжелыми, пряными, острыми продуктами
Сон с полным желудком вызывает дискомфорт, так как пищеварительные процессы замедляются во время сна. Также это может вызвать изжогу. Постарайтесь завершить прием тяжелой пищи, включая продукты со специями, за 4 часа до сна.
Потребляйте белковые продукты по минимуму
Белки – важная часть дневного рациона. Но это плохой выбор для позднего перекуса. Продукты, богатые белками, тяжелее перевариваются. Лучше не есть их перед сном.
Курение
Не обманывайте себя успокаивающим воздействием сигареты. Никотин –– это стимулирующее средство. Его воздействие сходно с воздействием кофеина. Избегайте курения перед сном или в том случае, когда вы просыпаетесь среди ночи.
Автор: тренер Виктория Кроф
Фото: unsplash.com
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!