Это та самая история, с которой начался мой выход из состояния "тюленя". Прошел почти год со смерти любимого человека, и я понимала, что лежать, есть и скупать подряд все мотивационные книги и курсы больше нельзя. Пора хоть что-то из купленного делать, а из съеденного - тратить на пробежках. Я точно знала, что мне надо делать, и только примерно представляла - как я буду это делать))
Я читала и смотрела огромное количество информации. Все, что я нашла, сводилось к одному перечню обязательных привычек, которые сделают меня осознанной, спокойной и ресурсной. Перечень этот надо было вводить за короткий период времени, так как спринт - это лучший способ не потерять мотивацию и получить порцию дофамина в конце короткой дистанции (я уже писала про дофамин?)
Поэтому я взяла свой to-do list и принялась за бодрое внедрение.
Список этот я сейчас напишу. Он реально работающий.
Но есть одно Но (дочитайте до конца!)
1. Ежедневный подъем в одно и то же время и приезд на работу на час раньше. Про утреннюю рутину не говорил только ленивый )) Но я подготовлю и выложу свой конспект "Магии утра". Мое утро сейчас начинается в 06:30. До этого был подъем в 7, потом в 6, потом снова в 7. Сейчас я остановилась на 06:30 - так я успеваю сделать все необходимое и не торопиться, наслаждаясь моим собственным временем и утренним кофе. Нужен пост про то, как я строила рутину? Ставьте лайк))
2. Занятия спортом 4 раза в неделю по 30 минут. Это очень спорный момент, так как просто двигательная активность обязана присутствовать в жизни любого человека. Не 1 час бега + 8 часов сна + 8 часов сидим в офисе + 7 часов сидим дома. Бытовая активность, то есть ежедневная. Минимум 8000 шагов в день. Заведите шагомер, замерьте средне количество шагов за день в течение недели, потом выставьте себе немного большее количество в качестве нормы - и выполняйте. Как только 2 недели выполняете норму ежедневно - снова поднимайте уровень требований к количеству шагов. Но это активность, не спорт. Спорт для меня - это решение задач, достижение результатов. Подготовиться и пробежать марафон, сбросить вес, накачать попу, выиграть чемпионат - это все спорт. То есть мы впахиваем по расписанию и идем к финишной ленте. Совсем другое дело (по моему личному мнению) - это активный образ жизни, тот самый уже приевшийся всем ЗОЖ. Когда йога, пробежка и силовая тренировка - это просто часть ежедневной рутины. Они не закончатся, как и чистка зубов, посещение парикмахерской и ТО машины. Каждый должен выбрать свое - спорт как конечный проект или активность как постоянный процесс. Начните с достижения цели, а потом, глядишь, и привычка сформируется))
3. Медитация. Не буду комментировать)) Не все люди понимают и приходят к постоянной медитации, но попробовать стоит - и не один раз (когда точно не получится), и даже не 10, а хотя бы месяц. Пробуйте концентрироваться на температуре воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете. Она разная))
4. Составление списка задач по 3-м блокам: Работа, Дом, Свободное время. Это моя любимая GTD)) Обожаю списки)) Вы их ведете? Любите планирование? Или все еще не умеете его готовить? Секрет в том, что ваши цели могут оказаться совершенно не вашими. Поэтому вы их и саботируете. Кстати, посмотрите вокруг. Вы довольны? Это ваша жизнь? Истинно ваша? (если есть, что ответить - можно написать комментарий)
5. Избавление от токсичных людей. Точнее - формирование своего сообщества, которое мотивирует, поддерживает, исповедует те же ценности и нормы. Да, похоже стаю "своих". Не со своими вы не сможете двигаться вперед. Мой любимый пример - это влияние девушек на своих партнеров)) Я наблюдаю несколько пар, и во всех случаях молодые люди меняли свое поведение в зависимости от ценностей девушек. Один перестал тренироваться и общаться с командой в общих проектах. Второй как пил пиво и смотрел сериалы, так и продолжает. В первом случае - девушка влияет (неважно как), она заставляет двигаться, расти, меняться. Во втором - упс... Если ваше окружение держит вас в стойкой ремиссии - валите оттуда. Сначала в одиночное плавание, разберитесь, с тем кто вы. А потом ищите свою стаю". Избавляйтесь от токсичных людей!
6. Чтение книг. Биографии, мемуары, саморазвитие, проф.литература. Кажды день в свободной время. На ночь - художка. Читайте, подчеркивайте, записывайте идеи. Игорь Манн прочел за 365 день 563 книги. Это реально))
7. Минимализм в одежде. Да-да, я люблю форму и согласна с теми, кто приводит в пример С.Джобса. Юбка-карандаш, платье-футляр, туфли, пиджак. Все. Я в форме. Мне не надо ломать голову каждое утро. У меня минимальный гардероб и пара капсульных вариантов на сезоны. Как я к этому пришла? У меня кончились все деньги. Все. И на кредитке. Если у вас ситуация лучше моей - просто пройдите курс по стилю, разберите свой гардероб, получите от этого неописуемый девочковый кайф - и начинайте тратить деньги с умом (пригодится для инвестиций)
8. Бюджет. Особенно актуально после пункта про гардероб)) Записывать и планировать. Записывать все. Планировать все. Еду я закупаю в воскресенье, готовлю на несколько дней. Крупные покупки я не делаю сразу (я нашла ключ к моей импульсивности). Все крупнее еды ждет минимум 2 недели.
Не правда ли? Эти 8 пунктов прекрасны))
Но я сделала одну огромную ошибку. Я стала внедрять и все сразу. Бедная маленькая глупая девочка через 2 недели послала все подальше и надела костюм тюленя еще на 2 месяца.
Вывод? Спринт - работает. Но по одной привычке в руки)) Я и мой друг готовимся пройти марафон Мы 2.0. Он о внедрении привычек, рассчитан как раз на 3 месяца. Кажется, мы будем говорить о марафоне здесь. Присоединяйтесь? Достаточно просто подписаться, комментировать и идти с нами к своим целям))