Людям нравятся упорядоченные иерархические структуры, и мы любим продвигаться вверх ступенька за ступенькой. Типичные ступени в беге по шоссе — это преодоление дистанций в 5 км, потом 10км, полумарафона и затем марафона. И вполне естественно воспринимать каждую из этих дистанций как следующую ступеньку в нашей «беговой карьере».
Но эта концентрация на расстоянии может увести вас в сторону от других показателей прогресса. К примеру, представьте: вы говорите подруге, что улучшили свой результат на 5 км на 3 мин. 44 сек. за 12 недель. Если только подруга сама не увлекается бегом, она вряд ли сможет оценить ваше достижение. А расскажите кому-либо, что пробежали свой первый марафон, и вы будете героем в их глазах!
Конечно, существуют определенные общеизвестные признаки уровня бегуна, такие как «марафон из 3х часов» или «марафон за 4 часа», а для бега в манеже многие бурно празднуют свою первую «милю из 5ти минут». Но даже среди спортсменов в видах спорта на выносливость чаще обсуждается не время, а бегаете ли вы 5ки, 10ки, полумарафоны или марафоны.
Отчасти огромная популярность забегов на длинные дистанции связана с тем, что нам легче осмыслить достижение, когда оно сформулировано в длине дистанции, чем в терминах времени. Но является ли приоритет длины дистанции над скоростью вашим осознанным выбором? Если вы не уверены в причинах вашего выбора, подумайте о том, чтобы начать бегать быстрее, прежде чем вы начнете бегать на более длинные дистанции!
Бегать короткие дистанции трудно
Для относительно подготовленного спортсмена не составит труда преодолеть дистанцию практически любой длины, если не нужно преодолевать ее быстро. Способность справиться с длиной дистанции как правило связана с выносливостью (основанной на достаточно больших тренировочных объемах), а также правильным и своевременным питанием.
А чтобы бегать быстрее, вам придется выполнять трудные тренировки в различных скоростных и энергетических режимах, силовые тренировки, а также отрабатывать отдельные технические аспекты соревнований.
Вы будете разносторонне развиваться
Бегать быстрее — означает становиться более разносторонним спортсменом. Кроме того, это гораздо интереснее, чем просто наматывать километры на 6-тичасовых длительных тренировках. Развитие силы, скорости и мощности укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат лучше, чем подготовка к ультрадлинным забегам.
Для любой дистанции существуют серьезные соревнования
Существует причина, почему на Олимпиадах или Чемпионатах Мира представлены забеги от 100 метров до марафона. Эти разные дистанции предъявляют очень разные требования к спортсменам, но для стремящихся к победе они одинаково трудны. Как короткий забег на максимальной мощности, так и марафонская дистанция (которая проходится на меньшей интенсивности) требуют от спортсменов максимума. Существуют научные исследования, свидетельствующие, что самыми мучительными по ощущениям для участников оказались соревнования, длившиеся лишь 2 мин. 10 сек.
Вы можете высвободить время и наметить несколько целей
Если бы я мог дать всего один совет сообществу спортсменов в видах спорта на выносливость, он звучал бы так: постарайтесь стать более быстрыми на дистанции, которую вы сейчас преодолеваете! Вы финишировали во второй половине протокола на дистанции 5 км? Стремитесь быть ближе к подиуму в следующем году! Попали в призы в своей возрастной группе? Постарайтесь победить в будущем! Бежали на добегание, не заботясь о темпе? Постарайтесь скинуть 5-10% по сравнению с прошлогодним результатом!
Если через какое-то время вы решите поставить приоритетом более длинные дистанции, то время, уделенное скорости, не будет потерянным. Наоборот, тренировки для более быстрого прохождения коротких дистанций сослужат вам хорошую службу.
А пока вы концентрируетесь на более быстром беге, у вас даже может высвободиться время за счет меньшего количества длительных тренировок. Посвятите его семье или другим своим хобби, и заодно вы точно избежите выгорания от спорта!
Автор: Alex Harrison , перевод Ольги Поляковой
Вас также могут заинтересовать статьи:
5 тренировок, чтобы улучшить результат в беге на 5 км
Специальные тренировки для бега на 5 и 10 км
Как подготовиться к своему первому забегу на 10 км