В ноябре, а чаще всего в декабре мы хватаемся за голову и начинаем срочно искать чудо диету. «Похудеть за неделю», «Сбросить 5 кг за 3 дня», «Белковая диета»-все эти заголовки интернета обещают невероятные результаты за минимальные сроки.
Все здорово, но как это в реальности работает и как отражается на дальнейшей работе организма?
Как диетолог скажу, что голодание и монодиеты, например популярная белковая диета, это самые тяжелые варианты. Да и любые жесткие ограничения питания — это полный кошмар для физического и психологического здоровья. Нарушается работа печени, почек, для мужчин особенно критично влияние на сердечно-сосудистую систему.
Что происходит во время и после диеты?
Сначала мы включаем волю и загоняем себя в жесткие ограничения, от чего возникает диетологическая депрессия разной степени тяжести. Мы, конечно, теряем заветные 5 кг, влезаем в красивое платье и….садимся за стол, который ломится от еды. И на протяжении 3-5-7 или даже 14 дней мы активно едим. Едим много, часто, калорийно, бесконтрольно. Мы же страдали во время диет, а теперь вот, долгожданная награда.
«Теперь мне все можно», говорим мы и…продолжаем есть.
Увы, на этом история не заканчивается. Во время таких резких перемен в питании, мы испытываем большой стресс, и наша гормональная система сбивается. В результате мы не только набираем все то, что потеряли непосильным трудом, но и получаем приличный довесок в 2-3-5, а может и более кг!
После праздников мы снова берем себя в руки, ведь скоро череда весенних праздников. И все повторяется вновь. Продолжать не буду. Вы понимаете, с каждым разом вес все ползёт вверх, а внутренние настройки организма все больше расшатываются.
Хорошо, если человек обратится к диетологу и получит помощь, чтобы выйти из этого марафона с наименьшими потерями. Если продолжать применение супердиет, это прямиком ведет к компульсивному перееданию, булимии, анорексии и другим серьезным нарушениям. Эти заболевания в дальнейшем поддаются лечению только с привлечением диетолога и психиатра.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы похудеть в более здоровом режиме?
1. Есть регулярно умеренными порциями
Умеренная порция — это чашка 200 граммов. Например, порция овсянки на завтрак с фруктами-очень хорошее начало дня. Если говорим об обеде-100 граммов мяса+овощей сколько хочется (это получается порядка 200-300 граммов). Такие порции позволяют Вам наесться и получить необходимые витамины и микроэлементы для нормальной работы организма.
2. Пить много воды, в том числе прямо перед приемом пищи. Исследования подтверждают, что это помогает сжиганию жира.
3. Есть фрукты на перекус. Это то, чего мы чаще всего не доедаем. А ведь фрукты — это отличный заменитель сладостей и выпечки. Кроме стандартных яблок, апельсин и бананов, существует много других вариантов, которые сделают рацион богаче: это и ягоды, и киви, и сливы, и абрикосы, и экзотические плоды.
4. Ужин за 3-4 часа до сна. Также запомните, что ужин должен быть всегда меньше обеда. Так Вы будете лучше спать, а это тоже на пользу здоровью.
Если соблюдать эти простые правила, то килограммы будут постепенно уходить, но не ухудшать Ваше самочувствие и настроение.
Новый Год приходит!
И, пожалуй, самое главное — это наш настрой. Не надо загонять себя в марафон, не ставить установку: «Сейчас мне нельзя ничего, а потом я разрешу себе всё». В этом самая главная ошибка всех худеющих.
Не впадайте в крайности, относитесь к себе и своему телу с любовью.
Если хотите узнать больше о моем подходе к похудению, подписывайтесь на мой канал и читайте новые статьи каждый день.