Прокрастинация это не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия. Возникающий ступор в действиях приводит к провалу почти во всех сферах жизни.
Современный темп жизни способствует развитию прокрастинации, поэтому человеку необходимо научиться не только осознавать, но и бороться с ней.
Выбор возможностей, который мы имеем в настоящем, самый большой за всю историю человечества. Увеличение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения. Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и «откладывания на потом», жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции.
Существует 4 отличные правила следование, которым поможет вам выйти из прокрастинации.
Правило№ 1
Мотивация!
Мотивация бывает разная, и для выхода из прокрастинации, необходимо выбрать подходящую. Существует 3 вида мотивации:
Внешняя мотивация
«Кнут» внешней мотивации вынуждает человека делать то, чего он делать не хочет. В результате возникает неудовлетворённость, которая не способствует выработке достаточного количества дофамина, что приводит к снижению креативности и способностей к обучению.
Внутренняя мотивация
Достижение цели при внутренней мотивации целями приводит только к кратковременному состоянию радости, кратковременного удовлетворения. Эта эмоция впоследствии может вызвать зависимость.
Внутренняя мотивация пути
Этот вид мотивации вместо цели направлена на деятельность, которой мы
хотели бы заниматься в нашей жизни. У человека появляется возможность ощущать счастье здесь и сейчас, в нашем настоящем.
Внутренняя мотивация пути — эта та мотивация, которая нам нужна. Главным пусковым механизмом внутренней мотивации пути служит инструмент личное видение. В создании личного видения помогают такие дополнительные методы, личный SWOT-анализ, список своих достижений, анализ деятельности на мотивирующий вас фактор и создание предварительного личного видения.
Правило № 2
Самодисциплина
Главной причиной прокрастинации является неспособность к саморегуляции, неумение командовать собой и подчиняться самому себе. Самодисциплина позволяет нам делать конкретные шаги к реализации нашего личного видения. Самодисциплина — это противоположность прокрастинации. Саморегуляция зависит от тренировки вашей силы воли.
Для тренировки силы воли воспользуетесь действенным методом «сделать сегодня». Он помогает планировать каждый ваш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и путь, которым вам предстоит двигаться от задачи к задаче, и значительно ослабляет паралич решения в течение дня.
«Сделать сегодня» дополняется такими инструментами, как «Сделать», «Идеи» и «Ежедневник». Все вместе они образуют взаимосвязанную систему организации задач и времени.
Правило№ 3
Результаты
При реализации вашего личного видения, о котором я писала выше, при помощи соответствующих действий, в итоге вы ощутите эмоциональную и материальную отдачу. И, оценив результаты вашей работы, почувствуете удовлетворение.
Даже если вы каждый день совершаете определённые действия для реализации вашего личного видения, не исключено, что что-то может сбивать вас с пути и вы не удовлетворяетесь ситуацией.
Изредка испытывать неудовлетворённость не повредит, но лучше избавиться от этого ощущения как можно скорее. Несколько неудач или негативных импульсов могут повергнуть нас в состояние приобретённой беспомощности, подробнее о ней я писала в своём посте «А вы знали, в чем сходство психологии человека и собаки?» Выбраться из неё можно, если усилить ориентацию на будущее и вместе с тем переключиться с негативного прошлого на позитивное настоящее.
Правило № 4
Объективность
Наш мозг принимает решения на основе ментальных моделей, которые дают нам представление, как устроен мир. Наша, порой слепая, вера в некоторые свои представления ещё не доказывает их истинность. Мы часто убеждены в том, что не является правдой. Чем больше человек необъективен, тем больше ошибочных решений он принимает.
Если вы хотите работать над собой, необходимо найти области, в которых вы необъективны. Нашу объективность можно систематически повышать. Поможет вам в этом образование, основанное на качественных источниках и фактах. Другими методами повышения объективности являются восприятие разнородной обратной связи, критическое мышление и сомнения в собственном выборе. Когда во взаимных спорах вы допускаете возможность быть объективным, повышаются шансы прийти к единому мнению или компромиссу. Если больше людей будет стремиться к собственной объективности, в мире останется меньше зла, вызванного необъективностью.
Победа над прокрастинацией это ваш ежедневный героизм. Добейтесь этой победы и обретите подлинный смысл жизни, добейтесь большей продуктивности и эффективности, а также удовлетворённости в долгосрочной перспективе и, не в последнюю очередь, повысьте свою степень объективности.
