Буквально через несколько дней будет середина календарной осени. Середина октября напомнит нам, что лето осталось далеко позади, а нас ждет скорая встреча с зимой. Изучая долгосрочные прогнозы, вы вероятно обращали внимание, что некоторые службы обещают в этом году самую холодную зиму в Европе за последние сто лет, что конечно же отразится и на Германии. А это означает, что ваше здоровье может подвергнуться серьезным испытаниям.
Как повысить устойчивость организма к болезням в преддверии зимы
Осенью же, главная ваша задача состоит в том, чтобы сберечь тот потенциал, который вы накопили в теплые летние месяцы. О том, как это лучше сделать, мы и расскажем вам сегодня.
1. Баланс сна и активности
Все мы знаем, что регулярное выполнение физических упражнений помогает нашему организму. Соответственно, сам по себе напрашивается простой вывод: чем более сложные условия, тем больше к ним следует готовиться. Это означает, что в ожидании зимних холодов, вам не помешает увеличить нагрузку. Конечно же, это следует делать аккуратно, не истощая организм. Однако, более важным является правило баланса. Вы можете навредить себе не столько чрезмерными нагрузками, сколько нехваткой времени для отдыха. Поэтому, рекомендуется, особенно в межсезонье, выделить больше времени на сон.
Итак, считаем, что для вас выполняются рекомендации подходящие для среднестатистического человека. Это означает, что вы должны ориентироваться на время, посвященное физическим упражнениям, на уровне двух с половиной часов в неделю. Как вы будете разбивать это время – определяйте сами. Вернее, это распределение сильно зависит от множества характеристик вашего организма (пол, возраст, вес, уровень физической подготовки, наличие хронических болезней, и, даже, ваши предпочтения касающиеся видов спорта). Поэтому, если вы сами не можете все учесть, то лучше проконсультироваться со специалистом. В результате, вы должны сформировать четкую систему физических нагрузок.
То же самое вы должны сделать и для сна. Если у вас нет сформированного распорядка дня, то сделайте его как можно быстрее. Во-первых, обратите внимание на то, что и ложиться спать, и вставать вы должны в одно и то же время. По большому счету, это ничем не отличается от регулярных тренировок. Поэтому, определите необходимое время для сна. Выделите себе для начала, например, семь часов. Несколько дней понаблюдайте. Если чувствуете нехватку, то увеличьте. Если чувствуете себя нормально, то постепенно уменьшайте. В конце концов, вы определите минимальное необходимое время сна. Соответственно, во время неблагоприятных климатических условий придерживайтесь графика, когда на сон выделяется время что называется “с запасом”. Во-вторых, создавайте себе условия для спокойного сна. Например, откажитесь от гаджетов в течение хотя бы двух часов до сна. И не злоупотребляйте газированными напитками, алкоголем, кофе и чаем. Особенно не рекомендуется их употреблять перед сном.
2. Витамины
Возможно, это самая популярная рекомендация со времени открытия витаминов. Но, тем не менее, их влияние очень часто недооценивают. Возможно просто не зная механизм их влияния на наш организм. Но, незнание, в данном случае, можно компенсировать выполнением рекомендаций.
Среди всех витаминов хочется выделить витамин С, который способствует выработке лимфоцитов. То есть, он просто укрепляет вашу иммунную систему. Так что недооценивать его нежелательно, а допускать нехватку в организме – категорически запрещено. Так что различные ягоды, цитрусовые, киви, а среди овощей перец и те, которые имеют темно-зеленый окрас, обязательны в вашем рационе.
Не следует забывать и о витамине D, который обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике. Соответственно – больше гуляйте. Вообще, запомните, что прогулки в осенний период являются универсальным средством: обеспечивают вас витамином D, реализуют потребность в физической нагрузке и, кроме всего прочего, без солнечного света ваш организм начинает вырабатывать гормон, усиливающий вашу сонливость.
3. Внутренние органы
К всеобщему несчастью, мы не уделяем достаточного внимания тому, чего не видим. Вот именно так обстоит дело с сердцем, почками, кишечником и другими внутренними органами. Об отсутствии внимания они напоминают нам, к сожалению с запозданием, всем известным способом: болью и болезнями.
А все это, из-за того, что мы хотя бы знаем, что витамин С укрепляет иммунитет, то не знаем, что две трети иммунной системы находятся в кишечнике. Поэтому, не забывайте об укреплении иммунной системы путем повышения уровня здоровья кишечника. В принципе, сложного в этом ничего нет. Достаточно ввести в рацион какую-то пребиотическую добавку.
Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.
Автор - Наталья Николаева
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!